晨起4式枕头操 打造完美S身形

枕头是我们每个人都必须的家庭用品 。这个看似很平常的东西 , 在减肥方面也有很大的作用 。只要善用枕头 , 然后再配合不同的运动姿势 , 就能简简单单地塑造完美体态!下面我们一起来看一下枕头四式体操吧 。
【晨起4式枕头操 打造完美S身形】

晨起4式枕头操 打造完美S身形

文章插图
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐 , 双手抓住枕头两边举起 , 高过头顶 。吸气向上伸展 , 呼气腰弯向一侧 , 保持2次呼吸 。吸气还原 , 呼气另外一侧做同样动作 。功效:伸展腰两边肌肉 , 放松脊椎 。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位 , 双手在身体后侧抓住枕边 。吸气时双臂向上抬高 , 保持2次呼吸 。呼气 , 上身向一侧扭转 , 保持2次呼吸 。吸气还原 , 相反一侧重复同样动作 。功效:借用枕头的连接 , 使双臂可以向上伸展到极至 , 充分释放肩胛区域的紧张 。达到使大脑瞬间放松的作用 。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位 , 双腿前伸 , 将枕头放在腿上面 。呼气时上身压向枕头 , 头侧向一边 , 保持5次呼吸 。吸气时还原 。功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离 , 更好地消除双腿压力 , 促进睡眠 。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧 , 枕头放在胸下 , 双手交叠放于下颌的下方 。吸气 , 一侧腿向上抬高 , 保持3次呼吸 。呼气还原 , 相反一侧重复同样动作 。功效:收紧臀部 , 塑造臀部线条 , 臀大肌的一张一弛 , 将能量推向脊椎 。在闲暇时间 , 你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身 。