好梦睡美人夜间美肤再生术 _生活百科

医生提醒：睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应保证有7至8小时。有调查表明，失眠的女性比男性多;每4位母亲中，就有3位感觉
非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。另一项研究表明，人
类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。
该如何改善失眠问题?
累了一天回到家却脑子里总是想着白天的工作，心烦气躁不能安然入睡?安眠药或许能暂时让你摆脱辗转难眠，却还不了你长期的“睡眠债” 。不如来尝试以下的助眠方法吧!
【好梦睡美人夜间美肤再生术】属于不易入睡者：可养成睡前写日记习惯，将心事透过写作方式发泄，或喝杯温牛奶，睡觉前2小时泡热水澡，都是不错的方法。
有时会睡不着者：若躺在床上超过20分钟仍感觉清醒，与其赖在床上生闷气，不妨起床做些Yoga等放松身心的简单运动，听舒服和缓的音乐，待出现睡意再躺回床上。
入睡后容易醒，或怀疑自己是否入睡，睡眠质量差者：不要拉长睡眠时间至9~10小时，不妨将睡觉时间缩短至正常的睡眠时间，持续1~2周，便可调整回来。
因过度熬夜影响工作品质者：中午若想补眠，不要超过半小时;下午小憩也不要在3点以后，以免影响晚上的睡眠时间。芳香疗法，提高睡眠质量不论是治疗暂时性或长期失眠症，芳香疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然地引发睡意，完全不会有服用安眠药所出现的副作用。此外，实施芳香疗法的方式也非常简单，只要洗个芳香泡澡，或在枕头上滴几滴精油，就有非常好的效果。大多数人在使用抗失眠精油后都能非常放松，甚至昏昏欲睡，因此晚上睡前使用精油是最有效的终结失眠术。配合芳香泡澡效果更好。如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，可以持续使用精油一段时间。选择一款能够让自己快速进入深度睡眠的助眠精油，使自己的肌肤变得更加美丽，以最佳的精神状态去迎接每一天的工作！
薰衣草精油：大家都熟知的、最基础的放松系精油，甘甜的花草系香味可以放松心情，调整身心平衡，无论男女都很喜欢。罗马甘菊精油：有很好的消炎作用，可以缓和神经性胃炎等消化系统的不适症状。罗马甘菊和玫瑰精油属于昂贵的精油，对于助眠有很好的功效，使用时一滴就够。
马乔莲精油：17世纪时，马乔莲精油就被英国医生用于治疗神经失调，它属于花类，却有一点木头的味道，所以温暖透彻，能够让心情安定下来，可以充当镇定剂。
乳香精油：耶稣诞生时，有三个天文学家按照星星的指引从东方来跪拜，并献上黄金、乳香和没药。它的香味沉静，能让人迅速平静下来，适合频繁做梦的人。它还有抗老化功效，被广泛应用于护肤品中。
佛手柑精油：它的辛香很温和，在烦躁或过度兴奋，无法沉静下来的时候，能够有效渗入身体，让心情变得舒畅，对失眠有不错的治疗效果。
吃出好眠
助眠什锦饭
做法：将大麻和茯苓浸泡一小时后放入锅中，加水煮开，再炖20分钟，以药汁煮饭，放入香菇丁，胡萝卜丁，竹笋丁，鸡肉丁，百合及盐和味精，搅拌均匀。
功效：镇静安神，祛风宁心，缓解因为失眠而引起的头晕头痛，心烦不宁等症状。
甜睡莲子粥
做法：将酸枣仁和柏子仁去杂质，捣碎，纱布包好后加水500毫升煎取浓汁，将莲子和粳米洗净后同时放入锅内煮粥，半熟时加入药汁，可依据口味加入蜂蜜或白糖，也可以加入适量的大枣和枸杞。
功效：养心安神，润肠通便，对失眠伴有心悸，便秘者最为适用。

好梦睡美人 夜间美肤再生术

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