瘦小腹最有效的动作 瘦小腹最有效的动作最有效的方法 2024-06-11 生活百科 文章插图 1、猫式伸展 , 手支撑于肩垂直下方 , 大腿与地面垂直,用力收缩腹部肌肉使背部拱,收缩腰背部肌肉使腹部往下贴,以此重复12次 。 2、起臀卷腹,屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面,保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬,同时下降臀部及肩部 , 以此重复10次 。 【瘦小腹最有效的动作 瘦小腹最有效的动作最有效的方法】3、收腹平板支撑,手肘在肩垂直下方做平板支撑 , 双收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平,保持此姿势完成30秒 。 怎么做简单的腊肉 瘦肉含有哪些营养成分 锡制品如何擦亮 肉苁蓉什么时候吃最好什么季节 挂面怎么做最香 泡油泡最正宗的做法 怎么清除越狱环境 食品级不锈钢那种最好 端午最简短诗句 张飞在蜀国什么地方