【导读】现在大家都形成了一种习惯,很多人观察别人首先看的都是身材,你的身材够好么?下面完美女人小编小凡为大家介绍多个打造完美身材的动作吧!
单脚立动作1:锻炼肩部和腹部
左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内 。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次 。换腿,再重复5次 。
单脚立动作2:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃 。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体 。手臂张开,同时左腿后抬 。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次 。换右腿,再重复动作5次 。
屈伸动作:锻炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与肩同宽,双手负重置于身体前侧,拳心向内 。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部 。保持蹲姿,重复屈臂动作 。全套动作重复10次 。
【身材要变美 动作挑选好】伸展动作:锻炼三头肌和腹部
仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸并架在左腿上 。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上 。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习 。全套动作重复10次 。
半蹲动作:锻炼二头肌、腿部和臀部
双脚站立,分开与肩同宽 。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变 。两手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧 。小臂复位 。整套动作重复5次 。换腿,重复做5次 。
反俯卧撑动作:锻炼三头肌和腹部
仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行 。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚 。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部 。双臂、双腿复位 。全套动作重复10次 。
撑体动作:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地 。呼气,左手和右腿用力按住地面,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧 。颈部保持正常状态 。身体各部位恢复原位 。全套动作重复10次 。
以上就是完美女人小编小凡为大家介绍多个打造完美身材的动作,有好的动作才会打造出完美的身材哦!
完美女人(www.72r.net)原创文章,转载请注明出处 。
- 人到中年易变胖 医生建议要听取
- 民间瞎子算命绝招 | 我要最搞笑的笑话………………
- “吴昕潘玮柏 最新消息“吴昕37岁了,为什么至今未婚,要求过高吗?
- 大师好 阳历1985年9月4日中午12点出生 两个算命的说我喜木火老年月老越好 一个却说我忌木火 老来要保守?,算命的说我财运差
- 为什么不要经常算命 不能让人算命
- 腻子粉刮好后掉粉怎么办
- 女 己酉 癸酉 丁酉 庚戌请高人分析八字? 重点婚姻,财运 手相要比八字准确
- 八个饮食恶习毁掉你的好身材
- 宅女瘦身秘籍 让你“宅”出好身材
- 减肥期间绝不能碰的蔬果