基础四招,向手臂肥肉说拜拜


大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量,但是,有减肥经历的人都知道,手臂上的赘肉最难减,想瘦手臂?快来学一学吧!
第一招:
1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2.缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次 。
第二招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次 。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤 。
第三招:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽 。
2.双手画圆,向外画圆20次 。
3.再向内画圆20次.每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌 。
第四招:
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈 。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈 。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉 。
【基础四招,向手臂肥肉说拜拜】小编亲身体验,确实有效!不过手臂酸酸,mm们要坚持!