女子腿部健美方法

(1)仰卧在床 , 双手左右伸直 , 右腿伸直高举 , 然后向左边伸直压下 。左腿再绕过右腿向右边伸直压下 。左右腿反复做10次 。
(2)脚尖着地脚跟抬起 , 双手向前伸直 。双膝变曲 , 慢慢下 , 再站起 。反复10次 。
(3)坐在地板上 , 双脚弓起靠紧 , 脚掌贴地 , 身体向后倾 , 用双臂支持 。臂部离开地板向右扭到腿贴地 , 再交换坐脚 。左右各10次 。
(4)两脚分开站立 , 双手左右伸手 , 小腹收 , 背挺直 。身体重心向右倾 , 弯右膝 。身体重心向左倾 , 弯左膝 。每边做10次 。
(5)身体站直 , 双手叉腰 , 抬起左脚跟而用脚尖着地 , 接着抬起右脚跟 , 同样用脚尖着地 , 连续20次 。
(6)用脚尖站立 , 手伸起上举 。慢慢蹲至臀部触及小腿 , 手也随着由头上伸向胸前 。再慢慢站 , 反复5次 。
(7)平坐椅子 , 双手略弯放在大腿上 , 双脚叉开 。先并拢脚尖 , 脚后跟尽量分开再并拢脚跟 , 使两脚成一直线 。反复20次 。
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