人过中年的你能做几个俯卧撑?做不了10个说明了啥?能做40个呢?

人过中年的你能做几个俯卧撑?做不了10个说明了啥?能做40个呢?

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人过中年的你能做几个俯卧撑?做不了10个说明了啥?能做40个呢?

首先要说的是 , 这不是个小问题 , 能告诉你身体健康状况很重要的信息!
在不少人的认识中 , 俯卧撑是一种适合男性做的力量型运动 , 是属于中青年人的运动 , 年纪大了便很难完成了 , 真的是这样吗?

实际上 , 即便是到了六七十岁甚至八十多岁 , 能完成俯卧撑的也大有人在 , 表明俯卧撑并非老年人的禁忌 , 而能否完成是一个人身体状况如何的反映 , 主要体现在两个方面:
一是肌肉力量 。 要完成俯卧撑 , 需要动用几乎全身所有的肌肉比如上下肢肌肉、腰腹部肌肉等等 , 而人的衰老最主要的表现就是肌肉流失、肌肉力量下降 , 相比于二三十岁 , 到了七十岁时肌肉流失可达50% 。 但即便如此 , 七十岁时剩余的肌肉也足以支持完成至少10个俯卧撑 , 换句话说如果完不成10个俯卧撑 , 表明机体衰老程度较重 , 发生各种疾病的风险大大增加 。
二是心肺功能 。 做俯卧撑是需要有爆发力的 , 必须调整好呼吸加以配合才能完成的 , 中间需要短暂的屏气 , 只有在心肺功能良好的情况下才能达到这样的要求 , 所以能否完成俯卧撑实际上是检测心肺功能的一种方法 , 甚至比临床上常用的检测心肺功能的平板运动试验更有实际意义 。 很容易理解 , 一次能完成俯卧撑的次数越多 , 身体状况越好 , 衰老程度越轻 , 防病及病后康复的能力越强 。

所以不要以年龄或是其它原因给自己做不了俯卧撑找理由 , 只要你愿意去做是能完成的 , 而且从中会有非常大的获益 , 研究显示:
一次能完成10个俯卧撑 , 表明心肺功能处于一般水平;一次能够完成40个以上俯卧撑 , 则在未来10年内 , 相比于做不了10个俯卧撑的人 , 心血管病发生的风险可降低96% 。
当然 , 对从没有做过俯卧撑的人来说 , 初次做可能有一定的难度 , 因为做俯卧撑需要掌握一些技巧 , 需要多加练习 , 但只要身体状况优良 , 经过多次练习 , 做俯卧撑的次数完全可以循序渐进地增加并达到40个的目标 , 七八十岁的老年人也是可以完成的 , 毫无疑问这样的人将会更长寿 。

在这里我们一起来学习了解一下做俯卧撑的动作要领:双臂垂直触地支撑起身体 , 两腿伸展脚尖触地 , 将头、颈、后背、臀部、双腿保持在一条直线上;收紧腹部 , 双臂弯曲 , 降低躯干并靠近地板 , 然后伸直双臂抬起躯干 , 如此反复;注意整个过程中要保持身体在一条直线上 , 不要拱起臀部 。
你学会了吗?
需要知道的是 , 俯卧撑属于抗阻运动的一种 , 在标准的维护健康的运动要求中 , 除了每周做不少于150分钟的有氧运动比如快走、慢跑、骑车、游泳等之外 , 还应当做至少两次15-20分钟的抗阻运动比如举哑铃、俯卧撑、深蹲等等 , 所以养成经常做俯卧撑的习惯将受益终生 。
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