睡眠|别再浪费时间了！这6个习惯没有改过来，就算节食也不会掉秤水果|运动|饮食

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
不少粉丝留言，自己控制饮食了，也做了很多运动，就是一斤都没有瘦下来，是怎么回事呢？我从160斤减到120斤，走了很多弯路，最后通过学习到的营养学调整了饮食结构和生活习惯， 2个月瘦了40斤。

很多人减肥其实还停留在表面上，以为只要少吃点肉，多运动就可以瘦，其实这是错误的想法，有时候一些错误的减肥方法，会导致自己的健康受到损害，今天我分享6个无效减肥的习惯，不改过来，用什么方法都很难瘦！

1：以水果为晚餐

将水果作为晚餐也是一种无效的减肥方法。有些水果含有大量的果糖，这些果糖很容易转化为脂肪，这会导致体重增加而不是减少。事实上，水果需要在早餐或午餐时吃就可以，当做晚餐反而让自己长胖！
2：长时间不吃主食
虽然主食是大多数人肥胖的主要原因，但不吃主食会导致脱发、姨妈逃跑、抑郁甚至暴饮暴食。合理摄入碳水化合物，选择燕麦片、全麦面包、蔬菜等含有高纤维和低GI值的碳水化合物。

3：通过用保鲜膜包肚子，桑拿、等方式减肥

这些方法不能帮助你减少脂肪，因为大部分都只是排出水分，就算瘦了也会反弹，而运动才是燃烧脂肪最有效的方法。我们应该选择适当的有氧运动，如快走、跑步、瑜伽，游泳等。
4：饭后立刻坐着
吃完饭后立刻坐着或者躺着，很容易导致脂肪堆积，不少肥胖者就是因为这个习惯引起的腰粗肚子大，建议饭后多走动或者靠墙站20分钟，有效促进代谢。

5：不吃早餐或晚餐

在减肥过程中，必须每天吃三顿饭，并且应该搭配营养，否则很容易导致暴饮暴食，影响基础代谢，导致减肥失败。如果你不想吃早餐或晚餐，可以选择一些替代餐或清淡的食物，比如水果或者蔬菜，但仍然需要注意营养搭配。

6：经常11点后睡觉

11点后睡觉对身体是有很大的伤害，这是常识，熬夜会影响基础代谢，减少体内瘦素分泌，从而大大降低减肥效率。相反，充足的睡眠习惯可以帮助身体提高新陈代谢率，促进脂肪分解和消耗。建议晚上11点前睡觉，每天保证8小时的睡眠，可以让你在睡觉都能不知不觉瘦下来。以上6种不良习惯都是让减肥无效的，会对身体产生不良影响。为了有效地减少脂肪，我们应该遵循健康的饮食和健身计划，减少热量的摄入，确保充足的睡眠。

【睡眠|别再浪费时间了！这6个习惯没有改过来，就算节食也不会掉秤】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！