【每天坚持1分钟 水桶腰速变小蛮腰】

这组动作很简单 ， 每天只要坚持做下去 ， 就会在短时间内有显著的瘦腰效果 ， 可以增强腰部的力量 ， 也能增加协调性 。

1.平躺于地板动作的软垫上 ， 面朝上 ， 双手放在头的两边 ， 以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置 。双腿屈膝 ， 脚掌踩地 。

2.此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚 ， 可先以左手手肘触碰右脚的膝盖 ， 眼睛要看着右膝 。

3.然后回复原来的平躺姿势 。

4.再同时抬起上半身和区起抬高一脚 ， 以右手手肘触碰左膝 ， 眼睛要看着左膝 。

5.然后回复原来平躺的姿势 。

6.可量力而为 ， 每回交互各做20次 。

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