刚柔融合法打造纤细玉臂〔图〕 _生活百科

橡皮筋俯身臂屈伸
训练部位：肱三头肌(上臂后侧)
动作：俯身屈体站立(或用平板椅支撑手臂，腿跪立)后腿伸直。运动臂上抬水平于地面，屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反复动作。
注意：由大臂发力带动小臂，大臂始终水平于地面，尽量夹紧内收。
数量：20-25每组，3组。
搏击操
训练部位：大臂后侧的肌肉
动作：直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。
出拳目标：颚、肋、鼻。
普拉提
训练部位：大小臂
动作：呼气，双手握住向头后伸展，控制5秒；吸气，双手伸直放胸前，重复30次。
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