专属贪吃mm的减肥方法


1、燕麦最具减肥功效
你不能不吃主食?但是你要知道,精细的碳水化合物,像面包、马铃薯和米饭,它们都会刺激胰岛素分泌,从而使体内的新陈代谢水平降低 。所以,你应该控制饮食中的淀粉摄入量,多吃些水果、蔬菜和粗粮 。像全麦面包,并在购买的同时,你最好先看一看营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦 。
2、不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的方法 。如果你总是在吃东西,那么你的身体就可以慢慢地进行调整,来适应你的这个习惯,从而使你的新陈代谢总是慢不下来 。将一天的食物分为5小顿来吃,每顿的热量控制在200~500卡路里,这样要比一天三顿的饮食习惯要好得多 。
3、想要减肥吃点肉吧
【专属贪吃mm的减肥方法】保证每顿饭都摄入蛋白质,那么新陈代谢的速度也会加快 。但需注意的是,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%~35%是最为合适的,因为蛋白质过量会加重脾脏的负担,反而会造成脂肪堆积 。
4、金枪鱼能让人变瘦
首先我们要知道一个原理,经常吃鱼肉的人,身体内的一种荷尔蒙水平更低,而高水平的荷尔蒙与新陈代谢缓慢,和肥胖有密切关系 。所以,每周吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼类,便可以显著提高新陈代谢速度 。
5、每天来点花生酱
你是不是会认为花生酱是长胖的食物,但事实上,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁可以有效加快新陈代谢 。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治或100克菠菜,那么就可以补充一天所需的镁了 。
将燕麦、花生酱作为早餐来食用,再结合着更有效的饮食习惯,想必这个减肥方法一定可以帮到你 。