这套简单的拉伸腰部肌肉操,左右两方向可交替各做10次,刚开始做的时候注意动作要慢,不可过急拉伤肌肉 。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助,只要长期坚持,会有意想不到的收获!
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第一步:准备动作,双脚与肩同宽,保持重心,双手平举,胳膊要伸直 。
第二步:身体右转45度,举高左手紧贴耳朵 。右手也竖直向下,与左手保持180度角 。然后恢复到准备动作 。
第三步:保持这个姿势弯腰,弯到与腿成90度的直角,注意手臂要紧贴耳朵,这样拉伸的效果是最大的 。
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