“肚皮舞动作描写“肚皮舞前八字 _肚皮舞前后八字胯

肚皮舞动作描写
角
标准站姿、角胯
360度水平面圆胯：简称水胯 .水平圆逆时针
翘臀大圆胯水平圆胯：向下移-向上移
逆时针与顺时针水平圆胯的相互交替配合360度水平面翘翘板圆胯
“8”字胸-环绕
手臂:波浪柔臂(大波浪、小流水)双臂天使翅膀（大、小天使翅膀）
双蛇手臂
胸部运动：水平胸-环绕
直立胸-环绕.侧圆胸-环绕
.360度直立面圆上下胯、提胯、坐胯、踢胯、顶胯、摆胯斜侧胯：斜侧顶胯、 .斜侧摆胯
点肩、抖肩、抖胸
点肩.组合抖胸动作侧面圆抖胸
直立圆抖胸.“8”字轨迹抖胸８字胯
前后8字胯：前8字胯后8字胯前后8字胯延伸动作上下8字胯:、上8字胯、下8字胯卧八字胯：.直立面卧八字水平面卧八字
圆胯
上侧圆胯肚皮上翻滚
后前侧圆胯又称下侧圆胯肚皮下翻滚
波浪身体,行走式侧圆胯抖胯
行走式抖胯动脖旋转丰胸甩臀骆驼招式解读（来源肚皮舞百科）第1式　8字美臀
重点：纤腰、翘臀
将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
第2式　提手纤腰
重点：纤腰、手臂
将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式　拉扯修臂
重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂的力量。
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
第4式　旋转丰胸
重点：丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
第5式　纤腿步操
重点：收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式　快速瘦臀
重点：修减臀部外侧
将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。