【性感修炼之“四步美背法”】你也许不相信 , 后背是展现女性魅力的最前沿 , 据美国的一项调查显示 , 73%的成熟男性对背部线条迷人的女性特别感兴趣 , 而其他部位的比率要远远低于后背 。然而 , 对于后背的重视和练习却远不及其他部位 , 在德国 , 有80%的人患有各种不同程度的背部疾病 。另外 , 在白领女性中 , 由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍 。美背 , 在这个深秋刻不容缓 。1. 原地踏步练习:上身挺直 , 目光平视前方 。单脚脚尖着地 , 然后脚掌 , 最后脚后跟着地 , 以滚动的方式进行原地踏步 。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂 。踏步20步以后 , 慢慢向上伸展手臂 , 将手臂举过头顶之后放下 , 同时注意调节呼吸 。热身时间:2分钟 。2. 提膝练习:原地站好 , 慢慢提起右膝至髋部高度 , 同时手臂弯曲 , 将双臂举到与肩同高的位置 , 手肘朝外 , 然后右肘向后伸 。然后回到开始姿势 , 换提左膝重复动作 。注意练习这个动作的时候 , 要注意保持节奏平稳 , 不能猛拉猛伸 。练习时间:2分钟 。3. 足尖踏触练习:上身挺直 , 双脚分开与肩同宽 , 足尖轮流向前轻叩踏地 。左脚踏地的同时将右臂往后旋转 , 慢慢将身体重心转移到右腿上 。右脚踏地的同时旋转左臂 , 再将身体重心转移到左腿上 。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度 。练习时间:2分钟 。4. 蹬步练习:上身挺直 , 右腿绷直 , 左脚向前蹬一大步 , 左腿成弓步姿势 。同时小臂向上弯曲 , 大臂抬起与肩同高 , 在胸前合并 。然后左腿伸直 , 右脚向前蹬步 , 同时手臂分开 , 向后伸展 。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩 。练习时间:2分钟 。本文由网友发布 , 本站仅引用以提供参考 , 不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益 , 请与我们联系 。
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