减肥失败的三大理由是:
1.好像没什么效果 。
2.要大大改变生活习惯 。
3.造成心理压力及身体变差 。
实际上 , 减掉脂肪的关键是在饭后30分钟 。原因何在?这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪?
30分钟决定一切
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动 。如果实在做不到 , 最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高 。
不想长出比现在多的脂肪 , 首先要做的就是饭后动一动 。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始 , 而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。
与专门拿出时间健身相比 , 千万别小看了日常生活中的热量消耗 。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究 , 发现在平常生活中有意识地活动身体的人 , 和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比 , 减少体重及身体脂肪的程度几乎相同 。同样的研究发现 , 日常生活的热量消耗比想象的多得多 。
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步 , 科研人员发现 , 饭后45分钟左右散步20分钟 , 热量消耗得较快 。如能在饭后2~3小时再散步一次 , 时间大约20分钟 , 那么 , 减肥的效果会更明显 。正确的健身步行应当是挺胸抬头 , 迈大步 。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上 , 不能间断 , 10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的 , 所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试 , 需要用30-60分钟的时间 , 就怕你懒得动弹 , 你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后 , 平躺一会儿 , 放松腹部 , 运动当中不要过于激烈 , 脑子里要想着腹部肌肉在运动 。
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