1、吃好早餐 。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙 。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋 。
2、天天25~30克的纤维 。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲看 。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品 。
3、早上吃纤维:比如在早餐中加进水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲 。
4、不要吃得太少 。受饿的身体会自动储存赘肉 。要想热控减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃 。
5、天天两次加餐 。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果 。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右 。
6、天天3两主食 。碳水化合物是身体的燃料,拒尽主食,意味着快速反弹 。
7、利用晚餐往水肿 。晚餐吃往水肿的食用品,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以往水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等 。
8、天天蔬果1斤4两 。蔬菜500克,水果200克 。水果含有一定的糖分,热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜 。
9、逐日摄取1000毫克的钙 。在热量消耗相同的情况下,均匀天天摄取1000~1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙,三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重 。
10、天天吃奶制品250克 。食用更多低脂奶制品的人,体内的赘肉含量比一般人少 。
11、每周吃鱼4次 。鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解 。
【12个方法教你轻松控食欲 促进减肥】12、每次取一份食用品 。每次打开冰箱只取出1份食用品,比如一个酸奶或一小块巧克力 。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回往的想法,往往造玉成部吃掉什么也剩不下的结果 。
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