减肥,从平常饮食开始 _生活百科

早上起床后喝杯开水促进新陈代谢，早餐要吃的丰盛些，午餐多吃些青菜，吃完饭可以来回走走，晚上就吃些水果就行了
饭前喝一碗汤，尤其是晚上最适宜喝汤。可冲淡部分胃酸，减低饥饿感，食量也会相应减少。
不过若饭后喝汤水或汤喝过多将适得其反。
A：吃完后，要出去走走，活动一下
“饭后走一走，活到九十九” 。此话不假，但要饭后半个小时方可。胃排空的时间一般是20至30分钟，倘若这时候走动，容易引起腹胀或幽门痉挛。饭后适宜先坐会儿或躺一下，至少要半个小时左右。
B：吃完后，喝杯茶
吸收热量最少的进餐方式：先喝汤，再吃青菜，然后吃肉，接着吃淀粉类食物，最后喝一杯茶。茶含茶碱，把体内多余的脂肪排出。饭后一杯茶，既消食又减肥。
但过多会稀释体内的胃酸，影响消化。祈福药膳房推出的消脂减肥茶和银杏降脂茶选用纯天然植物和药膳，作用更佳。
C：鱼及两栖动物肉类照样吃
对于爱吃肉的mm来讲，放弃肉类食品实在是件痛苦的事情。其实在水里游的和两栖动物的肉照样能吃!如鱼、田鸡肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陆上走的动物偏燥热，要瘦身的人士最好与之保持距离。
但不能猛吃，不能贪吃。脂肪太多的食物最好少吃或者不吃。
D：少煎炸炒，油炸的东西太过油腻，多蒸炖
油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物会令你的体重不断增加。减肥瘦身餐适宜以清淡为主，蒸炖焗相对不会油腻。
炒菜的话，尽量少放点油。
E：按时按量，一天吃三顿
都市人的饮食习惯一般较混乱，常不吃早餐，中午随便一个饭盒搞定，到晚上才大吃特吃。这也是中国人的习惯，中医理论上讲，晚上最好是少吃，早上吃好好，中餐吃饱，晚餐吃少，是这个道理，经过晚上近十个小时的消耗，空腹时间较长。
早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量。也以要吃好，白天的工作辛苦，中午尽量什么东西都吃点儿，所以要吃饱。晚餐宜量少而清淡。吃少点，容易消化，因为晚上睡得久。
F：慢吃慢吞
慢吃慢吞，有利于消化不说，还可以减肥，吃饭急的人消化系统活跃，吸收得较多，易造成肥胖。相对的，细嚼慢咽则是有效减肥的好方法之一。
从健康角度出发，每餐吃至七分饱足矣，还可以加配上一点新鲜水果，每顿希望都能吃到荠菜。
G、削减脂肪的摄入
H、不喝高热量饮料　不喝含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料
I、喝咖啡时选择脱脂牛奶
J、不要减少过多热量
K、一定要吃早餐
L、多吃蛋白质
【减肥,从平常饮食开始】M、尽量少吃糖和零食尽量少吃含糖高的食品有果酱、饮料、点心等。糖