教你“挨饿”的4大技巧 _生活百科

第一式：改变餐桌布置减胃口
    要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，产生不促进食欲的心理感觉就最好。
    不过，转换吃减肥餐时，就要改变策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废？！所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。
    第二式：细咀嚼，吃饱便不吃
    噢！又吃得太饱了。」这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙？原来，吃饱的讯号有两个：
    ( 1 )胃部感觉饱胀；
    ( 2 )血中葡萄水平升高──饱餐一顿後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的感觉。
    问题是：胃部的尺寸收放自如，如果它发出的「已饱」讯号被忽视，它随即会大开中门，让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。
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    第三式：餐前餐中誓不「酒」
    饮酒会发胖？
    可以这样说，但热量并非来自酒本身。例如啤酒， 633cc大瓶装热量约247卡路里，不是很高，大概相等於一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚麽啤酒会酿制出「啤酒肚」？
    原来致肥"要犯"是：
    ( 1 )下酒小菜；
    ( 2 )因酒精而催化的食欲；
【教你“挨饿”的4大技巧】    ( 3 )因酒精而薄弱的意志力（或减肥决心）。
    第四式：与甜品糖果保持距离
    虽然营养学界公认，脂肪才是致肥真凶，但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是「空头热量」，即是热量多多，营养素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐後来个甜品，无疑冒着增肥危险。
    成功减肥的秘密是：恒心+没有特效药+不能靠单方（如单靠少许运动，完全不改生活习惯）。
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