学习小孩子“蹲”出好身体 _生活百科

“随意放弃孩童时代的天真姿态，才是导致现代人早衰和多病的一个重要原因。”南京市中医院的中医专家马传礼教授提出了“仿童健身”的新概念，他在近期出版的《健康三宝蹲立行》中，提倡成年人应尽力模仿儿童的姿态、动作来健身。而他本人，更是这种“仿童健身”的忠实实践者，光是研究“蹲”，就至少研究了30年。
模仿儿童姿态，练出好身体
站在采访人员面前的马传礼教授，一头黑发，脸色红润，如果不是他说了自己的年龄，别人根本看不出他已经65岁了。“我现在的身体很健康，平时很少生病，我的好身体得益于我找到了一个好的健身方法，那就是要多模仿儿童的姿态、动作来健身。”马传礼教授说。
马传礼当了40多年的医生，由于职业的敏感，他平时就专门观察人们处于下意识状态时的姿势和体位，并发现人在日常生活中的举止、姿态、体位，与人的衰老和疾病有着直接的因果关系。
“人们通常认为，形体臃肿、举动迟缓、步履蹒跚、下蹲困难是年岁增长的必然结果，其实恰恰相反，没能保持住与生俱来的自然举止，随意放弃孩童时代的天真姿态，才是导致现代人早衰和多病的一个重要原因。”马传礼教授说，他在平时的观察和研究中发现，儿童的很多姿态，都是成年人健身的好办法，最常见的就是龟蹲、鹤立、鸵行。其中龟蹲、鹤立两个比较好理解，鸵行是指像鸵鸟那样不断变换步态前行。
研究了30年的“蹲”
“我研究‘蹲’至少30年了。”马传礼说，儿童经常蹲在地上看蚂蚁、玩沙子、丢手帕，蹲是一个很好的健身方法，“蹲能使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压，可以减少脂肪赘肉；蹲比坐更能消耗热量，可以有效减肥；人在蹲着时，心肺血流相对充分，从而减少冠心病、肺气肿的发生率、高血压的发病率；在蹲的状态下，膈肌上抬，站起来横膈下降，加大胸腔和肺的活动范围，肺活量因此增加。”
【学习小孩子“蹲”出好身体】马传礼还罗列不少现象来说明久蹲可以使人长寿。他认为，长寿总是青睐女性，这与女性比男性更多地采用蹲位上厕所有关，而且女性平时的家务劳动也多为蹲姿。他还认为，日本人长寿和蹲着过日子也有很大关系，日本人喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间经常挤压，赘肉无生长空间。
现在，在一天中，“坐”占据了人们大量的时间，坐着阅读、写作，坐着开会、学习，坐着看电视、打电脑，坐车上下班。当人们端然而坐的时候，高血压、高血脂、糖尿病就悄然来到。马传礼认为，这都是人们抛弃了“蹲”这个体态的恶果。
看电视时他也常单腿立地
结合平时的观察和研究，马传礼教授提出了“仿童健身”的新概念，最近他又专门写了《健康三宝蹲立行》这本书来介绍他的健身理念。他搜集了儿童蹲在地上看蚂蚁、玩沙子、丢手帕时的各种蹲姿；也模仿儿童斗鸡子、跳房子、踢毽子时的姿势与动作，将一条腿立在地上，或立定不动，或移来移去，以此增强单侧下肢的支撑力与平衡力；又把儿童天真活泼、一蹦三跳的走路姿态不加任何处理引入到健身方法中来，以此唤起童心，锻炼身体的平衡能力。
而他本人，更是这种“仿童健身”的忠实实践者，平时做家务的时候，比如择菜、擦地板，都是选择蹲着；在看电视的时候，就尽可能像仙鹤一样单腿立地。“我现在的好身体，就是得益于自己的这种特殊健身方式。”
■资料链接
并膝式八卦蹲：双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，双目平视。双膝弯曲小于90度，臀部尽量接近地面。双膝内侧贴靠在一起。双上肢的姿势有四种：一是抱膝式，双上肢环抱于膝前，左手握右肘，右手握左肘；二是抚膝式，双上臂紧贴双肋，左手抚按左膝，右手抚按右膝；三是抚肩式，双肘弯曲，双上肢交叉在胸前，左手掌抚按右肩，右手掌抚按左肩；还有一种是抱颈式，双肘尖分别架在左右膝盖上，肘关节弯曲，双手相叠，贴放在后颈项上。
扶持式单腿立地：在练习的时候找一个有牢固“根基”的物体来做“帮手”，如柱子，用一只手握住柱子，将悬腿抬离地面，摆出各种姿势；也可以将悬腿抬离地面仅10厘米高度，不摆任何姿势；练习5分钟或者10分钟后，改换成另一只手扶持物体，同时改悬腿为立腿，让每侧下肢得到均衡锻炼。
本文由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系。