平中生翘!竹竿型美眉翘臀妙招


体型瘦小的美女 , 都很希望臀型可以翘一点 , 然而原来臀肉不多的竹竿型美女 , 该如何把本钱不多的臀型 , 再造魔力呢?
对于消瘦的人来说 , 可能在青春期之前 , 家长并没有照顾的很好 , 可是你现在已经长大了 , 雕塑身材的功课就必须由你来做了!在饮食方面 , 可以吃些高营养的东西 , 甚至女孩子们不敢吃的肉 , 对你来说也不必太害怕 , 同时可以多吃些海藻类 , 例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西 , 会很适合你 。
如果你是属于体型较瘦小的美人 , 可以跟着编辑一起无中生有、平中生翘喔 , 现在就来做干扁无肉型的运动吧!
抬就翘美臀运动
1. 吸气 , 将身体趴跪在运动垫上 , 手肘弯曲九十度 , 手心向下 , 右膝盖弯曲九十度 , 跪靠在瑜珈砖上 , 左腿伸直 , 脚尖点在地面上 , 此时身体及脊椎维持直线 , 或穿戴整脊消腹带 , 以避免身体左右摇晃或呈U字型 。
2. 吐气 , 将伸直的左腿 , 由地面往上抬高 。此时 , 要注意不要出现背部往下凹 , 肚子往前凸的现象 。
此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作 , 左右腿每回请做8-12次 。
夹就翘美臀运动
1. 吸气 , 两手抵腰 , 能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处) , 脚尖自然朝前 。
2. 吐气 , 将双手往后伸直 , 并由臀腔及大腿施力 , 把能量瑜珈砖持续用力夹紧 , 此夹紧翘臀 的时间秒数 , 等于你的体重公斤数 , 例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒 。
挺就翘美臀运动
1. 吸气 , 将身体躺在运动垫上 , 两膝夹住能量瑜珈砖 , 双腿屈起 , 脚掌贴地 , 双手放置于臀部两侧 , 手心向下 。
【平中生翘!竹竿型美眉翘臀妙招】2. 臀腔夹紧并将身体抬起 , 双膝夹住瑜珈砖 , 加强翘臀效果 , 此动作停于空中12-18秒 , 此时可自由呼吸吐气