Position 1
① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧 。
② 夹紧臀部，挺胸收腹 。
③ 抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方 。
④ 维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复 。
Position 2
① 直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧 。
② 右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行 。
③ 放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地 。
④ 维持动作5-10秒，换左脚重复 。
Position 3
① 正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽 。
② 双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压 。
【3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美下身】③ 打开双脚，双手放于身后 。
④ 保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下 。如此重复 。

• 如何搭讪，不同场合的搭讪技巧
• 踏板操：最经典的瘦身纤体方式〔图〕
• 怎么减肚子上的赘肉？腹式呼吸减肚子最有效的方法
• 另类盘腿夹书坐姿瘦腿法
• 高等数学入门——空间直线方程的几种常见形式，详细的方法步骤解
• 普陀山开光仪式菩萨显灵是真的吗?普陀山求什么最灵验
• 台式主机光驱怎么打开,我电脑主机有光驱吗，在哪打开
• -家里的联体开关样式旧了想换新的，哪有单独的好看的面板买？
• 《为土地庙土地公土地婆开光仪式》 收到土地责令通知书怎么办
• 开光后的玉佛因绳子不合适重新换绳时被别人摸过咋办？需不需要再去开光或其他仪式？ 自己有玉佛别人送了玉佛