一根带子一副哑铃练出纤细美背


第一步:拉带子飞翔练习
【一根带子一副哑铃练出纤细美背】在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨 。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次 。
第二步:单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲 。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上 。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做 。
第三步:站立飞翔练习
站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向 。上身前倾与地面平行 。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次 。