排毒减肥不一定非得饿着 _生活百科

不过度削减热量摄入
应该摄入多少热量才合适呢？这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45％。
选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。
中医提醒你：食用含粗纤维的碳水化合物食品，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。各种食物的纤维素含量较高。
每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥轻松。
适当摄入蛋白质
中医表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150—200卡路里。
只要确保每日所需热量的10%—35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360—630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
中医建议：为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是平时小吃，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
变一日三餐为一日六餐
每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
远离酒精
边吃边喝也不是一个好习惯，假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒吧。
加点“辣味”
在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉，能加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
常饮牛奶
多喝低脂的奶制品。一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。
增加强度训练
你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法，以更快地提高你的新陈代谢速度。
中医提醒：在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。
“打散”锻炼计划
有可能的话，将你的每次训练分成两个部分。例如：在清晨做15分钟的举重练习，然后，在午餐或晚餐后进行30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100—200卡路里。
力量训练
中医认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但是力量训练能使代谢率恢复到从前。
关心睡眠
睡眠不足会导致新陈代谢失调。
中医提醒：提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2—3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
摆脱压力困扰
将所有可使我们身心放松的事情都罗列出来。去和小狗嬉戏，去为杂志写稿，甚至去听场古典音乐会，让自己每天有10—15分钟的时间去恢复体能，享受其中无穷的乐趣。
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