走路减肥法 走出高挑完美身材〔图〕


1、站直喽 , 别哈着!
“很多人走路的时候 , 上身也跟着摇摆或是弓着背 , 这不仅会增加膝关节的压力 , 久而久之还会使臀部肌肉下垂” , 美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说 , “走路的时候 , 保持上体的正直 , 而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡” 。
【走路减肥法 走出高挑完美身材〔图〕】2、雕塑背影
《出水芙蓉》里的一个片断至今记忆犹新 , 芭蕾教练一边高呼“收腹 、提臀、挺胸、抬头、肩向后……” , 一边还伴有动作 。据说在拍完这部片子以后 , 奥戴丽·赫本一直按照这条原则来规范自己的姿态 , 这也就是为什么她的背影能够同面容一样完美的原因 。
3、脚跟脚尖 , 谁先?
脚跟脚尖 , 谁先着地 , 更有利于塑造一双玉腿呢?事实是 , 二者交替最可全面锻炼腿部肌肉 。脚尖先着地的时候 , 小腿两侧的肌肉会有紧绷感 , 而脚跟先着地的时候 , 小腿后侧的肌肉就会受到拉力 。
4、小鸟与鸭子
如果说你的走姿像一种动物 , 你愿意使小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!“最忌讳的步伐就是:脚掌重重地拍地 , 像一只笨拙的鸭子” , Larsen , 身姿训练专家说 。此外 , 脚掌拍打地面过重还会导致胫骨损伤 。
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