图 春季 生理期完美减肥四部曲很管用


策略一:合理饮食
绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物 。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好 。
绝招2:选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决 。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据 。
【图 春季 生理期完美减肥四部曲很管用】绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的 。
绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢 。
策略二: 用生理期,完美减肥四部曲
第一部:减肥泄留期
时间计算:月经开始后第1-7天
减肥成功指数: