后摆腿
1. 站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地
2. 右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习 。重复动作30次,完成后转脚再做 。
半蹲坐
1. 站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰 。
2. 在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习 。重复动作30次 。
蹲坐侧踢
1. 蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置 。
2. 接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习 。重复动作30次,完成后换一边再做 。
侧提膝
1. 右脚屈曲而踏在椅子之上 。
【4步简易瘦腿操打造纤细美腿】2. 右脚持续屈曲,接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习 。重复动作30次,完成后换一边再做 。
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