图远离赘肉 N招享瘦春天 _生活百科

按血型瘦身，苗条看得见
血型决定性格，性格决定胖瘦。想减肥瘦身?摸着石头过河，估计十有八九会以失败告终。既然性格能决定命运，那么按照性格特点选择适合自己的减肥方式估计比较靠谱。你想说“其实，我也不了解自己”，没问题，你总知道自己的血型吧。从这个春天开始，尝试一下血型瘦身法，没准儿就能事半功倍、如愿以偿呢!
A型血节食减肥最适合
A型血的人，不论处于何等环境都非常谨慎，心思细密，责任感强，本质上耐性强，是勤勉型的人。因此，A型血的人减肥瘦身的最好方法就是控制饮食，坚韧的性格能让他们控制各种美味的诱惑，并能长期坚持下去形成自己的饮食习惯，日积月累，就会在看似单调乏味的饮食中收获美丽的身姿。更由于其坚定的意志，还可以配合适当的运动。
慢减肥最重要
节食减肥最重要的是可持续性。减肥不怕慢，就怕反弹。减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。其实最理想的减肥速度就是一个月减1.5公斤。每月减1.5公斤的速度，身体没有什么不适的感觉，还可以继续坚持。另外，缓慢的减肥速度可以使身体的各个器官都能很好地接受，不会带来刺激。
选择主食3招
高纤维、耐咀嚼的食物，多吃有难度、吃了容易饱的食物，这就是节食的人选择主食的标准。美国的多项营养与健康调查发现，吃粗粮、全谷的数量和体重增加是成反比的。也就是说，粗粮吃得多，人不容易胖;精米、白面做的食品吃得多，会加大增肥的危险。
减肥主食的选择之一就是多吃薯类食品，用它们部分替代粮食类主食。吃法除了蒸之外，还可以烤，比如烤红薯，一点儿油都不放还是香气扑鼻。烤土豆在西方已经是主食的一个重要选择，烤土豆其实油非常少，吃起来也很容易饱。
减肥主食的选择之二就是多吃豆类食品。豆类的特点是高蛋白、高纤维，特别容易吃饱。用它们和精白米一起烹调，无论是煮粥还是做饭，都对减肥很有帮助。
减肥主食的选择之三就是多吃粗粮全谷。比如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱、糜子等等。它们哪个都比精米白面纤维多，也更容易让人饱。
粥节食的最好选择
减肥期间，一个烹调主食的好办法就是煮粥。煮粥和煮饭不一样，煮饭只加入1倍的水，而煮粥要加入6~10倍的水。用大米煮成汤汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米饭来煮粥，通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。
可见，粥里面水分大，干物质少，吃起来就不容易胖。同样的菜，吃一碗米饭，很容易再添饭，但吃了三四碗粥后，除了年轻小伙子之外，恐怕很少有人能继续添饭了。
不过，白米粥虽然当时令人饱，过后却比较容易饿，这是因为消化白米粥太容易。要解决这个问题也不难，可以把多种原料和大米混在一起，既提供大量的纤维，也提供更丰富的营养成分，同时还让人不容易饿，岂不是几全其美。
在粥里面加入燕麦，也是一个提高饱腹感的好办法。燕麦当中含有葡聚糖类物质，人不能消化吸收这种物质，但是它可以让粥更加黏稠，还能帮人控制血糖和血脂。
为了保证减肥期间皮肤水灵，还可以在粥里面添加美容养颜的材料，例如红枣、桂圆、紫米、黑芝麻等，对补血都有一定的好处。
节食注意误区
一天只吃一餐是不对的，这样代谢率会迅速变慢，减肥效果变差。减肥者应以碳水化合物为主食，蛋白质(肉类)和油类为辅食，一天维持低热量的三餐。晚餐后是一天代谢率最低的时段，故晚餐不宜多吃，才能避免长新脂肪。
坚果早晨吃最好
很多人虽然饭菜吃得不多但也发胖，就与多吃坚果和零食有关，不可不防。核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说，每天吃的坚果数量控制在25克为好，少量多次，细水长流。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素E和微量元素。吃坚果的最佳时机是早餐，比在晚餐时吃或当零食吃要好。
专家温馨提示
在家做饭是想通过饮食减肥的人的最好选择。一般来讲，餐馆做的菜肯定最讲究卖相和口味，但这种讲究往往与控制体重的要求背道而驰。在家做饭的时候，就比较容易在美食和健康两方面求得平衡。餐馆中大部分烹调方法都是需要加大油量的，比如说炒、煎、炸、红烧。用不同的烹调方法做菜，看起来似乎是小事，但日积月累之后，对体重控制的影响可是绝对重大的。如果每天从菜里面多吃10克油(也就是一汤匙的量)，又不增加运动，就会给身体增加10克脂肪。一年过去是多少呢?3650克，也就是3.5公斤左右啊!想一想，几年以后，体形又会怎样呢?恐怕是不堪设想的吧。
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B型血利用零散运动瘦身
B型血的人，性格古灵精怪，外向奔放，乐天又善社交，仿佛有用不完的精力，但做事常只有三分钟热度。运动能够让B型血的人把旺盛的精力散发掉，但“三分钟的热度”又让他们对枯燥乏味的单项运动不能产生持久的兴趣，因此利用生活和工作时每次几分钟的零散运动组合，可以让他们在好玩、新鲜的感觉中消耗热量、雕塑身型。
睡醒之后起床瘦身操
起床时，用“仰卧起坐”的姿势坐起。时间允许，可以多做几个。这样不仅可以锻炼腹部，也是一天好精神的开始。每天起床前重复15~20个。
动作要点：平躺于床上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，调整呼吸，吸气时利用腹肌的力量卷起上半身，当胸椎离开床面，腰椎紧贴床面的时候，停止动作，保持1~2秒，还原。跟着做下一个动作。在整个过程中腰椎不能离开床面。
锻炼部位：腹部
注意事项：因为在比较软的床上做这个动作容易导致动作变形，不能达到预期锻炼目的，因此可以选择在比较硬的床上或者地毯上完成这个动作。完成这个动作时，要保持缓慢的速度，有控制。这样可以防止由于突然的体位改变引起的头晕、眼花。
洗漱之时刷牙瘦身操
刷牙时还能瘦腰腿。一般口腔专家都建议，刷牙时间最好保持在2分钟，每天最少刷牙2次。所以每天可以在刷牙时，至少做4分钟这个动作。
动作要点：刷牙时，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，一边刷牙，一边转动腰部。
锻炼部位：腰腹部和腿部肌肉
注意事项：动作要慢，关键是收紧腹部。这样可以更加有效地锻炼你的腰腹部和腿部肌肉。
上班乘车趁机美腿
堵车了，与其心烦气躁，不如做几个瘦身动作，既燃烧了卡路里，又安抚了急躁的心灵。
动作一：有座位时，可以做腿内收的动作。
动作要点：身体坐直，腹肌收紧，把包包置于大腿之间。缓慢将两膝向内并拢，夹紧包包，保持1~2秒，再缓慢回复至起始姿态。重复15次。
锻炼部位：大腿和臀部内侧，大腿内收肌
注意事项：腹肌收紧，动作不宜过猛，身体保持正直。
动作二：没有座位时，踮脚(提踵)
动作要点：身体站直，单腿着地，一手扶着扶手。慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态。重复15次。
锻炼部位：小腿后部
注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。
工作之时瘦小腹
思考问题的时候，别傻盯着屏幕，动动腰、动动腿，增加血液循环，更能帮大脑灵活运转。
动作一：坐姿转腰
动作要点：身体坐直，腹肌收紧，两手放于身体两侧。缓慢将身体向左边转动，转到最大限度，保持5秒，再缓慢向右边转动。两侧各重复15次。
锻炼部位：腹部、侧腰
注意事项：将注意力集中在腹部，不要弯腰。
动作二：坐姿曲髋
动作要点：身体直立，坐在椅子前沿，提高左侧膝盖(高度超过腰部)，保持5秒，慢慢放下，换另一侧。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。抬高腿时，不要让身体前后摆动或者弯曲。
烹饪之时不忘塑臀
炒菜的时候，就站在炉灶边慢慢地做几组小动作，又可以瘦身，还不至于把菜烧焦。
动作一：直立侧抬腿
动作要点：自然站立，将重心移至右腿，呼气时慢慢向侧面抬起左腿，吸气时放下。右腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
动作二：直立前抬腿
动作要点：自然站立，将重心移至右腿，呼气时慢慢向前面抬起左腿，吸气时放下。右腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿、臀部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
TV时间打造美背
沙发?多么危险的地方!它是你身体走样的罪魁祸首。换把椅子，边看电视边瘦身。
动作一：坐姿卷腹
动作要点：坐在椅子前沿，双臂交叉于胸前，双手扶肩，将身体慢慢往前倾，保持5秒，在整个过程中，要保持腹肌收紧。重复15次。
锻炼部位：腰腹部、背部
注意事项：保持上身直立，不要含胸。
动作二：坐姿展腹
动作要点：坐在椅子的前沿，上身保持直立，慢慢将身体靠向椅背，等背部轻轻接触椅背后，保持5秒，再缓慢直立身体。重复15次。
锻炼部位：腹部
注意事项：保持腹肌收紧，上身直立。
睡觉之前雕塑下半身
睡前动一动，又塑身又有助于睡眠，何乐而不为?
动作一：侧卧举腿(外侧)
动作要点：侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲，慢慢抬起上面腿到最高点，呼气，保持3秒，再缓慢降低至起始姿态。另一侧腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿及臀部外侧
动作二：侧卧举腿(内侧)
动作要点：侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直，慢慢抬起下面腿到最高点，保持3秒，再缓慢降低至起始姿态。另一侧腿重复同样的动作。两侧各重复15次。
锻炼部位：大腿及臀部
注意事项：抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。不要在比较软的床上完成这个动作。
专家温馨提示
OL总是粘在椅子上，长期下来会让身体状况下滑，因此需要利用一些小技巧强迫自己让“动”成为习惯：1.有些可以站着做的工作就不要坐着完成。给文件归档、读一篇报告、思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着，这样坐式生活方式就自然被打破了。2.工作时把电话、字纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。3.与同事的电话联系等变为走到他们办公桌边面对面式的交流，日积月累，你每天多走的几百米路就是不可忽视的。4.定时站起来活动一下全身。
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AB型血穴位按摩，心平气和瘦下来
AB型血是最后出现在地球上的新型血液，是A和B的混合型血。AB血型的人性格行事优雅，讲求客观，说起话来常令人不由自主地信服，但因为具有A、B两种血型的特质，在性格上比较矛盾，容易焦躁，往往耐力不足。这类人群适合一些舒缓定神之类的瘦身方法，比如按摩，每次不仅不会花费很长时间，还会疏通血脉，稳定心情。
采访、文字整理、编辑/石军?专家指导/李智?中国中医科学院西苑医院中医师?北京电视台《养生堂》节目中医养生专家著有《小穴位?大健康》
瘦脸
颊车穴：巴掌脸太时髦了，许多明星为此去打瘦脸针，其实只要在脸上经常按一按就可以让脸清瘦起来。当然，一定要按对地方。
咬紧牙关，沿着耳垂的下方向下摸，会摸到一个高高隆起的地方，就是颊车穴，可以用两侧食指来按揉，这样可以放松咀嚼肌，修饰脸型。
此外，还有合谷穴、迎香穴。合谷穴，在手部虎口处，迎香穴在鼻旁靠近鼻唇沟处，按摩这两个穴位可以促进脸部循环，让人容光焕发。每个穴位按30下。
瘦腿
丰隆穴：位于膝盖与脚踝的中间点，胫骨往外两指宽处。敲打丰隆穴可以消除体内废物，刺激腿部代谢循环功能，让你瘦腿又消脂。闲来无事，可以将手握拳在小腿中部进行敲打，一方面能够放松腿部，降低血脂，另一方面，在不知不觉中也达到了我们的目的。
承山穴：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是承山穴。久按可使腿部线条柔美，消除久站的酸痛感。
髀关穴：位于大腿横纹正中点。有调理肠胃的功能。
瘦胳膊
手臂粗的人可按手臂上的穴位，以加速手臂血液循环。手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。
曲池穴：曲池穴与人体的新陈代谢密切关联，因为人体日常排泄体内废物都是借助肠道器官，所以经常按压曲池穴，可以帮你在日常繁重的工作闲暇排毒减压。将手肘屈成90度，在手肘的内侧，会发现一条横纹，横纹外侧的终点就是曲池穴。感觉轻微酸痛时就说明达到了疏通的效果。左右各10次。
天泉穴：该穴位于人体的臂内侧，当腋前纹头下2寸(食指、中指、无名指三指的指节宽度)，肱二头肌的长、短头之间。经属手厥阴心包经，功能理气活血，疏经通络。这个位置也是手臂脂肪容易堆积的地方。
瘦腹
天枢：在肚脐两旁，距离肚脐2寸，是上下腹的分界，处于人体的中间地带。天枢穴最大的功能就是帮助膈下器官运行加速，辅佐肠胃中的水谷气化，促进人体吸收水分，排出多余的垃圾，增加肠胃蠕动的能力，使胸腹的气息能够上下沟通，顺畅自如。每天坚持在两边的天枢处按揉50~100下，用大拇指、指关节或者掌心都可以。
瘦腰
带脉穴：带脉在人体的腰围一圈，是一条横向的经脉，我们人体上其他的经脉都是纵向的，这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起，所以称为带脉。我们的带脉穴在侧腹部，以肚脐为中心划一横线，以腋下起点划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴，是胆经与带脉交会的穴。按这里加强腰部血液循环，瓦解腰部两侧脂肪，线条自然显出来!
腰部赘肉很多，一定要注意我们的带脉和它的核心穴位——带脉穴，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击30~50圈，重点在带脉穴上敲击50~100下，对于恢复带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪，作用是无与伦比的。
专家温馨提示
穴位减肥的理论基础就是经络穴位，通过对穴位的刺激，起到对经络脏腑的调整，从而达到平衡阴阳及恢复自然状态的体重。在按揉穴位时，穴位酸痛感因人而异，应注意力度适中。每个穴位没有特殊说明一般按揉时间10~25分钟。坚持每天按揉，10天一个疗程。最好配合每天半小时左右的有氧运动。
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O型血被动减肥，轻松瘦身
O型血是人类最早出现的血型。O型血的人，意志力强，总是精神饱满，充满活力，喜欢尝试新鲜的事物。O型血的人的易胖区都集中在下半身，例如恼人的“小肚腩”、PP过圆及不结实的大腿等。因此，带有科技概念的局部塑身仪器最适合他们。
微波溶脂仪
瘦身效果：

图 远离赘肉 N招享瘦春天

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