从146到109斤：网友美丽蜕变的减肥进行曲 _生活百科

我曾经常常抱怨自己喝水也会肥，因为那时候我的体重一度达到了令人难以置信的146斤!但后来我通过科学合理的饮食加上适量的运动这一减肥方法，并最终咬牙坚持了下来。
现在我的体重已经下降到了109斤，而且体重还在不断减轻之中，虽然这一数字还是让不少女生望而怯步，但对于身高167cm的我来说，还算比较匀称了。我相信，只要采用了正确的方法并能够坚持下来，谁都可以瘦下来。
一、“发福”的起因
04年的时候我经常头疼得厉害，后来找医生开了一些药吃，结果从那时候起，我就被肥胖缠上了，而且大有愈演愈烈之势。
那时我心里特别担心自己会变成一个小胖妞，于是像一只小白鼠一样，拼命地“试验”各种减肥办法，什么减肥药，减肥膏，针灸、减肥梅子、减肥仪器等等，几乎样样都试过了，但体重不仅没有减下来，身体却差点垮了!
因为那些所谓的减肥药膏特伤身体(纯属个人意见，药商不必对号入座)，尤其是对胃的伤害特别大，最后在剧烈的肠胃疼痛的折磨下，不得不停止了这一要命的减肥办法。各位有志于减肥的朋友们，可千万要牢记我的教训了。
后来我才知道，原来是医生给我开的治头疼的药里含有有激素，我是被这些激素给“催肥”的!于是我从06年6月开始停止服用这些头疼药了，但那些激素的后遗症却还没有那么快消失，肥肉依然疯狂地在我身上猛长。甚至从10月份开始，我的胸口也开始经常疼痛了!
后来去医院检查才知道竟然是我的血脂偏高了!天啦，我当时恐慌极了!我不停的问自己真的是未老先衰了吗?
于是，在心情特别复杂、恐慌的时候，我接受了朋友的建议，开始试着采用了科学的饮食+合理的运动相结合的这一减肥新途径。从那天开始，我的饮食习惯完全改变，我的减肥大业也开始有了转机。${FDPageBreak}
二、关于饮食：
早餐：燕麦加脱脂牛奶
中午：烫青菜、鸡肉一小碗饭(或尽量吃脂肪含量较低的菜)
晚餐：鱼、青菜(或是番茄炒鸡蛋、豆腐等)
因为我是湖南人特别爱吃辣椒，菜里面都加了一点辣椒，吃过以后觉得比较容易有饱足感。
三、关于运动：
    吃完饭两小时后我就开始运动，可能是因为太胖了，刚开始的时候，我运动起来很费力，所以我就选择了一个自己觉得比较好玩又轻松的运动，“踩方块” 。
先是慢走，再加速走。左右换着运动。这样运动的一个最大的好处是，锻炼了腰腹，减少了腰腹部的脂肪。
四、利用生理期减肥：
    配合生理周期减肥有事半功倍的效果，姐妹们是不是发现我们的好朋友来的时候人特别的饿，那是因为我们的身体代谢快、消化功能好。
这时我们应该避免摄取过多的热量，少吃米饭、煎炒等高热量食物，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白，多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好，更有利于减肥。
此外，我比较注意改正一些日常生活中的不利于减肥的习惯，并利用工作、生活中的一切有可能减肥的机会来增强减肥的效果，而不是仅仅把减肥局限于每天饭后的定时运动。
比方说，看电视时想到坐久了可能会胖我就会站着看电视，担心喝太多饮料会肥，于是我就自己榨果汁吃，既健康又营养。
还有就是我很乐意去做一些日常运动，比如说爬楼梯，我每天上下班都是尽量多走楼梯、少坐电梯，来回爬几趟楼也是一个不错的辅助减肥运动哦!
最关键的一点就是，这些减肥运动我都能坚持下来，长期坚持下来的成果就是以前的肚皮上的三个游泳圈现在都没有了。
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五、关于零食：
    从开始减肥后我吃的特别少，很少吃甜食，我比较喜欢辣的食物，吃点豆腐干。(豆类营养丰富，又没有脂肪吃起来比较放心) 。
六、关于心情：
    保持良好的心情，对减肥也有很好的作用。我无论遇到什么压力、困难，把自己调整到较佳的状态，只有这样，饮食才不会受到影响(以前心情不好时我容易走极端暴饮暴食，呵呵，可能不少朋友都有这样的坏毛病吧);
好的心情还能不断地给自己鼓励与安慰，特别是在快坚持不下去的时候，就更需要好的心情，自己给自己一些鼓励，一些安慰，更容易挺过这样的平台期。
结语：通过近一年的努力与坚持，我终于成功地将体重从146斤减到了目前的109斤，我还准备继续坚持下去，争取将体重减到完美的100斤以内!
【从146到109斤：网友美丽蜕变的减肥进行曲】回头细想一下自己的减肥历程，无外乎就是我上面提到的这几点，各位朋友只要能坚持下来，你也一定能够达到瘦下来的目的。姐妹们加油啊!你也一样可以瘦下来!