奔三“熟女”,该升级运动计划了


 25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭 。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低,衰老速度加快(如果你生活习惯不良好,不爱运动的话) 。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了 。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥,那么现在会胖得更快,衰老速度也会加快 。
而且,更让人沮丧的是,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了 。想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧 。这些都是因为你的懒惰,贪吃懒动造成的 。
单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的,需要升级你的运动计划啦 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练 。每增加3磅的肌肉,新陈代谢燃烧的热量能增加6%至8%,这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量 。
${FDPageBreak}
熟女运动升级计划
方法一、哑铃
选用3-5公斤的哑铃
相比较于其他健身设备,哑铃显而易见的优点是:活动幅度适中,存储和锻炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以使用,不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风 。
推荐练习方法:
1、双腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,让上臂尽量贴近身体,肘关节弯曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重复相同动作,坚持下去,便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪 。
2、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰 。然后,相反的方向重复相同的动作 。
每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。明天就开始吧 。
方法二、跳绳
跳绳可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用 。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病 。
想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上 。可可以快慢交替地跳,例如快速地跳1分钟,在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟,每次2000下 。运动完记得拍打和拉伸小腿 。
${FDPageBreak}
方法三、修正仰卧起坐
【奔三“熟女”,该升级运动计划了】仰卧起坐不仅能锻炼腹肌,还能炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病 。近有调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55% 。
和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地 。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。如果起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果会更好 。
一开始可以10个一组,一天做3组 。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟 。
tips:
25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形,例如瘦身霜、瘦身茶等 。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉 。日常要端正坐姿,时刻挺胸瘦腹 。