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1、双手扶着椅背呈立正姿势 , 左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外 , 使两脚呈九十度开口 。
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2、以慢数到五的速度 , 将右腿向后抬起 , 达最高点后在空中暂停五秒 , 再以慢数到五的速度将右腿放下 。
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3、右腿至少做八次抬放后 , 再换左腿 。抬腿时身体必需保持直线姿势 , 不可倾斜、弯腰或曲膝 , 并要避免将重心全靠在椅背上 。
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