暑假减肥11个妙招打响漂亮身材翻身仗 _生活百科

把暑假当成你的减肥时间，来打一场身材翻身仗吧。分享暑假减肥妙招，告诉你暑假减肥方法，教你暑假怎么减肥，让你变身自信学生妹！
■ 坚决不吃减肥药
学生减肥是不能吃减肥药的，不管什么减肥药，都有一定的副作用。而且现在商家在产品宣传上，对减肥效果夸大其词，对副作用只字不提。一般减肥药对心脏都不好，而且还伤肝伤肾，如果想要健康减肥的话，就要对减肥药敬而远之。
■起床喝杯蜂蜜水+吃营养减肥早餐
早上起来喝杯蜂蜜水，帮助滋润干渴了一夜的肠道，促进排便。此外，早餐是绝对不能少的，你可以吃少，但是绝对不能不吃。早餐可以只吃一根香蕉，其所含的8卡路里热量就能填饱肚子。但是不能空腹吃香蕉，所以可以喝一杯牛奶然后吃一个鸡蛋。
■多喝水
即使你不减肥，也要多喝水。如果想要减肥的话，就更要多喝水了。每天至少要喝6大杯的水，因为开水能帮你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，促进新陈代谢。而且多喝水能够加快排毒，防止毒素在体内积聚，形成小肚子。
■一周量一次体重
一周量一次体重，不要每天都量，你只需在一段时间内知道自己的体重变化就可以了。要即使知道自己的体重，才能看到进步。如果你节食很久，就要注意自己的健康状况。要确保每天吃下的食物营养均衡，不要因为减肥而病倒了。
■每天适当运动
以前总是说学习忙，没时间做运动，现在暑假来了，也有运动的时间了吧。到了这个时候，你就不要再给自己找任何借口咯，如果不运动的话，想瘦下来是很难的事情。因为只有运动，才能帮你燃烧体内多余的热量，才能让你快速减肥。
合理的饮食也要搭配适当的运动，因为适当的运动能够降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。你可以选择快走、慢跑、跳绳，也可以选择在家转呼啦圈，或者原地双脚跳。一般运动的时间控制在30分钟，但是也要看自己的实际身体情况，一定要循序渐进。
■远离零食
几乎没有学生组是不喜欢吃零食的，尤其是MM们，经常是零食不离口。暑假以来，电视上各种暑期电视剧热播，很多MM是捧着一大堆零食，在电视机前做一整天。但是你要知道，零食所含的热量是很高的，而且还含有大量的反式脂肪酸，进入体内之后会直接转化为脂肪，吃太多会直接造成肥胖。
■早睡早起
上学的时候天天早出晚归，放假的时候日夜颠倒，或者赖在床上不起来。赖床是学生们的通病，有时候晚上看电视剧看到三更半夜，第二天睡到日上三竿。如果是这样的生活规律，想不胖也难。晚睡会让你吃得更多，晚起又会错过早餐，让你在午餐或者晚餐的时候适量增大。长期热量过剩，肯定会发胖。
【暑假减肥11个妙招打响漂亮身材翻身仗】■早餐必不可少
对于想要减肥的人来说，早餐是每天最重要的一餐。不要以为少吃一餐半餐没什么大不了，你的胃在经过一个晚上的消化之后，早上起来空空如也。如果不及时补充能量，就会导致新陈代谢减慢，血糖水平降低，对健康减肥很不利。此外，富含蛋白质的早餐是减肥的最佳选择之一。
■避免高热量饮品
在炎热的夏季里，能够大口大口地喝冷饮确实是一件很享受的事情。但是，冷饮所含的热量很高，它们是让你发胖的元凶之一。一般我们所喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料都含有很高的热量，而且不容易产生饱腹感，你很容易喝进过多的热量。
■不要过度节食
节食减肥会损害你的健康，还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里，不要以为大量减少热量摄入就能让你瘦下来，过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象，对减肥非常不利。另外，体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当摄入的热量不够，那你所摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来，也就是会让你减肥失败。
■挑食不利于减肥
均衡饮食是健康减肥的关键。只有在营养摄入充足的情况下，你的身体才能更好地运转，脂肪也能得到更好地消耗，能帮助你快速瘦下来。而挑食是学生族的坏习惯之一，也是会减慢体内新陈代谢和脂肪燃烧的一大障碍，对减肥有非常不利的影响。

暑假减肥11个妙招 打响漂亮身材翻身仗

暑假减肥11个妙招打响漂亮身材翻身仗