减肚子最神奇方法打造小蛮腰1+2 _生活百科

●球上扭扭乐：此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。
坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，自然向前倾，再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜，最后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作，左右反覆画圆，进行约15至20次。
●球上支撑：此动作可训练平衡感，强化核心肌群。
前臂如拱手状置于球中心上，双脚与肩同宽，腹部收紧，臀部夹紧，脚尖推地帮助双脚与身体一起离开地面，头部、背部与臀部应呈一直线，维持10到30秒，反覆进行约15次。
●球上拱桥：此动作可帮助修饰臀腿线条、核心背侧肌群。
仰躺，双腿置于球中心上，双手置于身体两侧，慢慢吸气，臀部夹紧往上抬，感觉到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝盖与肩膀呈一直线，慢慢吐气，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿势，反覆进行约15至20次。
●夹球抬腿：此动作可紧实腹部，修饰身体的线条。
仰躺于地，双腿夹球，约呈90度，上半身保持不动，深吸气利用下腹部力量将臀部抬离地面，使大腿靠进身体，背部仍平贴地面，反覆进行约15至20次。
◎健康小叮咛：
抗力球施作时，应避免在较平滑的地面及会移动的物品上直接操作，最好在地面上加个止滑垫增加稳定性，运动过程中请勿闭气用力，并依渐进原则，加强躯干核心、肌力与肌耐力，才能避免运动伤害。
平衡感较差或是受过伤的人若有安全上顾虑，需视个人状况，可在物理治疗师或个人教练建议下执行，或调整此运动。做什么运动都一样，不要伤害到自己，不然那个运动再有效也是不值得提倡的。上面几个运动可以每天至少30分钟，一周保持3天左右。

再推荐一款减肚子的减肥食谱：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块；
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜；
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤；
【减肚子最神奇方法打造小蛮腰1+2】保持运动，少吃多餐，不让肥肉再身体积聚，肚子上的赘肉也不会难住你。

减肚子最神奇方法 打造小蛮腰1+2

减肚子最神奇方法打造小蛮腰1+2