节食要怎么吃才可以减肥 _生活百科

【节食要怎么吃才可以减肥】我们先说说蔬菜。大多数蔬菜含水量高，而脂肪和蛋白质却很低，糖的含量也不高，产能量较低。因此减肥的MM可以多吃蔬菜，像黄瓜、冬瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜，大多有利于减肥。
但也有一些蔬菜含能量较高的，如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等，因此一次别吃的太多。再者如果吃了土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的食物，那么当天的主食就要适当地减一点。
再看看水果。水果相对于蔬菜，含糖量和能量较高，但是比主食、肉类所含的能量又低得多。而且很多水果都能降低体内酸性，有美化皮肤的作用。要想减肥的MM可以多吃柚子、柠檬、草莓、苹果、橙子等。但是柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果含糖量多，要适当控制，不要过量。
说到减肥食物，可以选择瘦肉、鱼虾、大豆制品等食品。这些食品不易长胖，且含有丰富的优质蛋白质。因为如果人体长期处于缺乏蛋白质的现象，就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况，这样减肥也难以坚持！
注意节食减肥时，脂肪摄入量应少于25%，不要吃肥肉和重奶油的糕点。同时每天晚餐的主食部分也要尽量少吃，多吃些能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃，这些东西会刺激胃黏膜，使人比较有食欲容易多食。
减肥期间要拒绝酒类和碳酸饮料，咖啡也不能多喝，因为咖啡伴侣里奶类、糖类和脂肪含量很高，咖啡本身又会刺激胃液分泌。
减肥不能操之过急。得根据自己的情况，制订好科学的计划。有很多MM对于减肥，常常急于求成。都说不能一口吃成个胖子，当然更不可能几天就变成一个瘦子。市面上流行各种各样的速效减肥方法，动不动就宣称几天就能瘦多少斤。其实所谓的速效减肥，减去的往往是水分，而不是脂肪。所以减肥族们，减肥不能过急而采取一些过激的方法，毕竟健康才是最重要的，别反过来减出了一身的毛病。
那么，春季吃什么水果减肥最快？
柑橘
柑橘富含维生素C，同时又具备热量低、水分多和降脂之功效，是减肥圣品。但是此类水果的果酸甚高，不利于牙齿珐琅质，所以食后最好要漱口。此外，建议不要空腹吃的太多，有胃病的人更应控制食用量。
柠檬
柠檬内含柠檬酸，它是热量代谢过程中必不可少的参与者，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富，能促进胃肠蠕动的同时，又是很好的美白食物。
番石榴
番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再饱，晚餐只吃个番石榴，外加点清淡的食物，这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取达到最佳减肥的功效。
菠萝
菠萝的减肥关键在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，特别适合吃过大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝。
黄梨
黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。
西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多再吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。
葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就会很快的上升，饥饿的感觉也会很自然的被抑制，但不会使人有任何不适的感觉，所以一般减肥法所伴随的饥饿感以及精神不安的感觉就不至于发生。