减肥运动万不可盲目选择 _生活百科

大运动量运动：
如果运动量很大的话，人体所需的氧气和营养物质，以及代谢产物也都会相应增加，这时就要依靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来运输。在进行大运动量时，心脏的输出量满足不了机体对氧的需要，导致机体缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要的能量释放，而是主要靠着分解人体内储存的糖作为能量释放。在缺氧的状态下，脂肪不能被利用，而且还会产生出一些不完全氧化的酸性物质，比如酮体，使人体运动的耐力降低。引起饥饿的主要原因就是血糖降低造成的，短时间大强度的运动之后，血糖的水平便会降低，人们的食欲往往会大增，因此，对减肥来说很不利。
短时间运动：
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，运动30分钟后，便开始由糖元释放出能量，向脂肪释放能量转化，在一个小时之后，运动所需要的能量才以脂肪供能为主。
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快速爆发力运动：
人体的肌肉是由很多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维、红肌纤维。在进行爆发力训练的时候，所得到的是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，所以会导致肌群发达粗壮，所以用这种方法减肥，只会让你越减越胖。
总的来说，要想达到减肥的效果，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，并且1个小时以上的耐力性有氧代谢运动，也叫有氧运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等运动。
运动减肥是很好的方法，但可千万不要选错的运动的方式呀，否则就适得其反了！
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