瘦大腿大妙招利用空闲时间摆脱粗腿烦恼 _生活百科

拥有一双纤细修长的大美腿是MM们的终极追求目标。尤其是在夏天，无论你穿短裤短裙，或者是各种清新美丽的小裙子，美腿都能让你成为街头一道靓丽的风景线。可是低下头看见自己的大粗腿，无论穿什么看起来都很粗壮，失去女性曲线的美感，什么都不敢穿，怎么办？给你分享瘦大腿全计划吧，帮助你快速减掉大腿赘肉，迅速打造修长美腿，快速晋身美腿达人！
■ 首先要有一套完整的训练计划
1、做个全面的体检，看看自己是什么体质，好制定合适的训练计划。
2、瘦腿训练以训练腿部肌肉为主，帮助燃烧腿部脂肪，一周至少要做两次力量训练，每次半个小时左右，这样做的目的是为了收紧腿部肌肉。
3、每周至少有三到五次的跑步运动，每次跑30-60分钟不等，看个人体能而定。注意别跑太快，千万别像百米冲刺一样，那样会把身体累倒，而且还达不到减肥效果。
4、每天试着做一种不同的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。如果运动模式太单一，会使身体造成惯性，一旦停止运动就很容易反弹。
5、保持良好的心态。当你想要瘦腿，但结果腿没有瘦下来，反而其他地方倒是瘦了很多，这不是你想要的结果。其实这是很普遍的问题，因为大部分运动其实是全身性的，针对的是全身的脂肪，几乎一运动就会运用到全身细胞来工作，不可能说你想瘦哪里就瘦哪里。
■ 如何减掉粗壮大腿？
‖运动要适量
如果不是非要练出肌肉来，就不要给自己过度的运动，就算是为了减肥，也要合理安排运动。好动的女生们要稍微克制一下，为了漂亮的裙子和高跟鞋，赶紧把运动鞋脱了吧。
‖运动后一定要放松
运动过后，要放松一下身体，轻轻按摩双腿，好松弛肌肉，不让肌肉绷紧，预防坚硬的罗卜腿出现。
‖不要马上停止运动
也许你天天都有跑步打球的习惯，只要一天不运动骨头就会发痒，要想减掉壮腿，其实也不能马上停止运动。可以适当的减少运动量，确定不会反弹了才能减到最少运动量，但最好不要不运动哦。
‖多泡脚
泡脚加按摩，加快血液循环。
■ 瘦大腿超有效6步练习法
‖STEP 1：走一步踹一下
你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。
关键词：踹出腿部的时候要一下接一下的连贯起来哦。
‖STEP 2：踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。
关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。
‖STEP 3：交叉地扭捏而行
你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。
关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。
‖STEP 4：倒退着向后踢
为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。
关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
‖STEP 5：一蹦一蹦往前走
你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。
关键词：跳得更远些，再远些。
‖STEP 6：向前迈大
像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。
关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。
■ 通过沐浴来促成发汗
做法：满身浴是肩部如下完全浸泡在水中的泡澡门径。经由反复的从浴缸一进一出，笼统更好的促成身体排汗劝化。起首，在42℃的热水中满身浸泡3分钟。而后，离开浴盆，在表面待3分钟，使身体变冷。如许一进一出重复3次。
没工夫发展半身浴的时辰，笼统采用这个门径：
1.肩部如下满身浸泡3分钟。
2.在浴盆外待3分钟，使身体变冷。
3.进入浴盆再浸泡3分钟。如许一进一出重复发展3次。
‖TIPS：请各人留神不要让沐浴水变冷。末端，为了坚持泡澡后的保温效果，紧要从膝盖往下浇注冷水。
■ M字瘦大腿法
必塑部位：大腿内侧+大腿外侧+小腿
Step 1.采站姿，两手插腰，两腿并拢。
Step 2.蹲下，将两腿张开到最大极限，再并拢，而后站起。
‖TIPS：每每做M字腿流动大要加强腿部内侧及外侧的肌肉舒展，倡议每天至多实习10分钟，就可雕塑出美满的下半身曲线！
■ OL最爱久坐一族瘦大腿法
‖坐着抬脚后跟(左)：
端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把分量适中的书本放在膝盖上，成果就会更好。15次为一组。
‖蹲坐姿态(右)：
【瘦大腿大妙招利用空闲时间摆脱粗腿烦恼】两脚掀开，和肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也大要背靠着墙做动作，何等能舒展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。

瘦大腿大妙招 利用空闲时间摆脱粗腿烦恼

瘦大腿大妙招利用空闲时间摆脱粗腿烦恼