减肥常识知多少?健康食谱奉上来

1、BMI和腰臀围比
普通人可以用体重指数(BMl)及腰臀围比值,衡量自己是否肥胖 。BMI由体重(千克)除以身高(米)的平方得来,对大多数人而言,BMI的增大反映体内脂肪的增加 。我国健康成年人的BMI在24千克/米2~27.9千克/米2者为超重,大干等于28千克/米 。者为肥胖 。腰围与臀围的比值,如果女性大于O.8,男性大于O.95,应该引起高度重视 。但是,如果达不到肥胖标准的女性也反复减肥,会损害身体,不宜提倡 。
2、10%原则
爱美之心人皆有之,若盲目追求瘦身,却容易误入歧途 。医学专家从健康的角度建议,正确的减肥观念应该是适度减轻体重,并从减轻体重转向体重控制 。肥胖可以诱发很多并发症,如糖尿病、血脂异常、冠状动脉硬化性心脏病等,严重危害了肥胖者的健康 。如果能够减轻10%甚至5%的体重,并长期维持,就足以降低很多并发症的风险 。