肥妈变辣妈产后瘦身更加注重心理战 _生活百科

大战1：从饮食入手
产后是一个特殊时期，此时减肥要比平时注意的更多，既不能节食，也不能补得太多。产后如何瘦腰，可以尝试以上推荐的一天减肥餐，在保证摄入足够营养的同时避免热量过剩。
早餐吃麦包南瓜茸瘦腰由于产后饮食调节不佳，下丘脑释放的饥饿信息过量让不少妈妈的食欲变的很旺盛，总是感觉饥饿。所以妈妈们最好是用低卡食物填充饱腹感，由此减少热量摄入，从而控制自己的食欲。
南瓜茸富含南瓜纤维和维生素，和撕碎后的粗粮面包一起搅拌均匀食用。不仅能充分满足妈妈们的大食欲，而且也能降低热量进而不会引发肥胖。
如果你是食欲不振并且有排便困难状态的妈妈，早餐时间应该吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物。这些食物能起到改善肠胃、促进排毒的功效，对减腰瘦腹非常有利。
中餐吃蒜蓉深海鱼片瘦腰深海鱼肉大多数脂肪含量很低，而且蛋白质含量非常高，同时它们的肉质能让人体产生很强的的饱腹感。由于中餐是需要补充营养和能量的时间，所以食欲大的妈妈们可以用深海鱼鱼片搭配蒜蓉、盐搭配的酱料一起食用，不仅满足身体代谢对营养物质的需求，而且热量很低不用担心发胖。
如果妈妈们对海鲜一类食物过敏或对腥味敏感的，小编建议可以选择脂肪较低的禽类肉质。如用淡盐水将鸡肉煮熟后用手撕成碎条，再加入少许姜蒜葱拌匀食用。
不仅口感清淡易于消化，也能补充身体需要的动物蛋白。
晚餐吃缤纷水果捞无论你是哪一种腰腹肥胖的妈妈，到了晚餐时间就要特别注意，小编不建议妈妈们在这个时间段吃大量淀粉、糖类和蛋白质食物，因为本身代谢处于恢复状态，一旦晚餐吃太多就会引发肥胖。
用发酵酸奶来搭配水果做成酸奶水果捞是最合适的，不仅热量低，还能够促进肠道蠕动，这样就能够起到促进消化排毒的作用。
大战2：从运动入手
有了良好的饮食习惯，离辣妈就不远了。但是想要效果更加显著，你需要饮食运动两方面都兼顾。接下来小编就为各位妈妈介绍几个产后瘦身必做的减肥动作，让你在通往辣妈的路上走得更快。
一、充分利用广告时间在看电视的时候，不妨做些小运动，比如完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习，或者做做俯卧撑等，或者坐在健身球上看电视，让自己时刻保持运动状态。
二、在刷牙的时候注意收腹其实在刷牙的时候依然可以做做小运动，注意收紧臀部肌肉，保持几秒钟后再放松，早晚刷牙的时候都可以做，或者在做其他事情的时候也可以做。
三、重视捡东西的动作在捡东西的时候，不妨可以做做下蹲动作。下蹲是一个最简单的动作，但是坚持每天坚持多做几下，就可以增加人的运动量，对于消耗体内多余热量还是非常有利的。
四、尽量多动手在做家务的时候，亲自动手，买菜的时候不要买预先清洗好、切好或者袋装的蔬菜，做菜的时候不要使用食品处理机，尽量亲自动手去做。
五、保持步行的习惯每天都进行适当的运动锻炼，保持步行的习惯，时不时到户外步行，或者在饭后散散步，或者坚持做其他的一些小运动，以帮助人体消化以及消耗热量。
六、睡觉前坚持精油按摩每天睡觉的时候，抽出5分钟来，给自己腹部做个精油按摩，一方面精油可以缓解一天的疲劳，另外也可以加速腹部的血液循环，这样漫漫长夜，可以持续的燃烧脂肪。
大战3：从心理入手
我们在减肥之路上，有一个很好的减肥心态是相当重要的，有了良好的心态，那么你的减肥就成功了一半。因此，我们就要打好心理保卫战，做足心理减肥操，产后战胜肥胖我们才会有很大的信心。
心理减肥操第1招：受刺激法原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过电影《瘦身男女》的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，当然我们不能光对着照片“憎恨” ，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
心理减肥操第2招：奖励法做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
心理减肥操第3招：避免单独进食原理：肥胖者应尽量避几个对自己有影响的“监督员” 。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中， “聘请”你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意想减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去网上的减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦!
心理减肥操第4招：走神法原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如来一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。
意识进食法：这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥的目的。
分食法三餐清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下3.5公斤哦!
【肥妈变辣妈产后瘦身更加注重心理战】产后如何减肚子，最重要的还是要从运动下手，充分利用运动消耗掉身体摄入的热量，产后妈咪想减肚子的话，在掌握了一定的产后减肥技巧以后，还要善于抓住和把握住产后减肚子的黄金时机。产后六个月的时间是最好的减肥黄金期哦，所以妈咪们一定要注意时间和方法哦。产后战胜肥胖并不是那么轻而易举的事情，一开始就让妈咪们严格的控制住饮食和多做一些运动，是很难做到的，所以还是通过一些简单心理减肥操，做足自己的思想功课，我想我们每个人都会慢慢结束产后发福的状态。

肥妈变辣妈 产后瘦身更加注重心理战

肥妈变辣妈产后瘦身更加注重心理战