痛风|45岁阿姨失眠3年离世，医生：这2种调料当饭吃，不失眠才怪( 二 ) 脂肪酸

1.避免睡前玩电子产品。
睡觉前，建议不要玩电子产品，因为这样容易让我们的大脑处于更加兴奋的状态，严重危及我们自身的睡眠质量。科学研究证明，睡前玩手机容易做噩梦、盗汗，对身体有害。
2.避免睡前吃东西。
当一个人的身体进入睡眠状态时，身体很多部位的运动速度会大大减慢，所以如果我们在睡前吃零食，很容易增加我们肠胃的负担，使身体的各个器官得不到很好的休息，时间长了对我们的健康会有很大的影响。
3.避免开灯睡觉。
睡觉开灯对我们的健康有很大的影响，因为如果我们长时间暴露在光线下，褪黑素会大大减少，时间长了容易影响皮肤。建议大家睡觉的时候一定要关灯，这样可以有效的帮助睡眠。
4.避免蒙着头睡觉。
现在是秋天，天气已经渐渐转冷了。很多朋友都有蒙被子睡觉的习惯。建议不要把头蒙在被子里。如果把头埋在被子里，大脑很容易缺氧。
人如果长期吸入较多的二氧化碳，很容易出现全身无力、窒息等一系列症状。睡觉的时候一定要注意空气的流通，这样可以让你的呼吸更顺畅。
5.睡前避免过度兴奋。
睡前不要过于兴奋，否则容易刺激你的中枢神经系统，大脑长时间处于高速运转状态，严重影响睡眠质量，短时间内难以入睡。
平时一定要多注意睡眠，每天至少睡8个小时，这样才能提高工作效率和学习效率。睡眠不好的朋友可以睡前喝一杯牛奶。
牛奶含有丰富的蛋白质，经常喝一些牛奶对大脑有很好的作用。
睡前不要剧烈运动，如果睡前剧烈运动，也会大大影响睡眠质量。一定要多注意。