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1、藤原纪香
日本艺坛天后级人物藤原纪香身材高挑 , 双腿修长 。但她的完美体型并非与生俱来 , 而是经后天刻苦打造出来的 。她也曾经有过很胖的时候 , 为了减肥 , 她试过许多方法 , 结果都无效而终 , 直到后来调整饮食结构和饮食习惯才葆有今天的姣好 体形 。她的瘦身法宝是:少食多餐 , 三顿饭要定时定量吃 , 只需吃个七分饱就行 , 多吃营养高热量少的食物 , 多吃菜少吃 精加工食物(例如大部分的甜点 , 零食)和纯糖类食物或 含糖分多的饮料 , 还有 , 每天保持一定的活动量如力量练习、游泳、跑步等很重要 。
超爱甜食的她 , 是用很强的意志力控制自己的 。首先减少吃饭量饮食绝不过量 。为了健康减肥 , 要多吃纳豆、豆腐补充蛋白 质 。偶尔喝一些稀释的黑醋或酵素 , 保养自己的身体 。除了饮食之外 , 运动可是帮助上户彩减肥最好方式 。想练出漂亮腹 肌的 上户彩 , 持续每天晚上做训练腹肌运动 , 如仰卧起坐等等 , 不仅练出漂亮线条 , 还有减肥效果喔!
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2、广末凉子
不同于少部份艺人为了减肥 , 采取挑战身体极限、不健康的减肥手段 , 广末凉子坚持瘦得漂亮外 , 还要瘦得健康 。广末凉子减肥的秘密武器 , 其实超简单 , 就只是拒绝外食 , 坚持3餐自己料理 。即使到片厂工作 , 也自备餐盒 , 才能掌控所摄取的热量及营养 。
她的餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子以及生菜 。她觉得 , 人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份 。她说 , 以清淡爽口蔬菜料理 , 取代油腻的外食 , 不仅有效达到减肥目的 , 还能保养身体健康 , 一举两得 。
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3、铃木亚美
体重只有44公斤、娇小可人的铃木亚美的瘦身之道是跳舞、游泳和跑步 , 并且还坚持临睡前做一些“床上运动” , 如仰卧起坐、 半蹲跳等简单方便的运动 , 据说效果还不错 。
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4、加藤爱
健康美少女加藤爱的减肥方法是自 创的10分钟体操——劈腿、伸展双臂 , 再加上仰卧起坐 , 还有她最爱的自行车运动 。
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5、松岛菜菜子
一直是令人称羡的气质美女 。生了宝贝千金的她 , 为了能在产后迅速复出 , 减肥便成为最重要的课题 , 产后肥胖怎么办?菜菜子实行的小碗减肥法 , 是我们可以借鉴的控制食量的好方法 。原本250ml的饭碗 , 替换成为150ml , 配菜也用小碗装盛 , 3餐以海带、根菜类的卤菜为主 , 少量多变化 。饮食习惯也有所改变 , 少吃红肉 , 多吃深海鱼类补充营养 , 另外她还十分补充水份喔!菜菜子每天都要喝足2000ml的水 , 不仅加速新陈代谢 , 还能保有水嫩肌肤喔!
33岁的她是日本女星中自然健康美的代表人物 , 当了妈妈依然保持着玲珑窈窕的身段 , 跳舞、游泳、日光浴(多晒太阳 , 可以促进体内合成维生素D , 维生素D有助于钙质吸收 , 而钙则能激活脂肪分解酶 , 帮助脂肪燃烧)是她成功保持体形的三大法宝 。
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6、上户彩
超爱甜食的她 , 是用很强的意志力控制自己的 。首先减少吃饭量饮食绝不过量 。为了健康减肥 , 要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质 。偶尔喝一些稀释的黑醋或酵素 , 保养自己的身体 。
除了饮食之外 , 运动可是帮助上户彩减肥最好方式 。想练出漂亮腹肌的上户彩 , 持续每天晚上做训练腹肌运动 , 如仰卧起坐等等 , 不仅练出漂亮线条 , 还有减肥效果喔!
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7、黑木瞳
日本影星黑木瞳的减肥方法是用大脑减肥 , 其实和“厌食症”不相左右 , 即每天在脑子里说一百遍“我要变瘦” , 然后自然就没有食欲 。
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