强憋三急易腰腹肥胖?7个不良习惯易引起发胖

肥胖有很多种情况 。观察表明,大多数都是由于不良或者不合理的家庭和工作等生活习惯,导致我们体重不断的增加 。如果我们能合理控制或改正这些不良习惯,相信会在一定时间段内见到瘦身的效果 。下面为大家介绍7个引起发胖的不良习惯 。
发胖习惯1:激素
控制饥饿感 。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好 。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子 。
发胖习惯2:做剩饭菜的清道夫
【强憋三急易腰腹肥胖?7个不良习惯易引起发胖】纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量,吃到几分饱已经合适,她拿捏得很好 。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞,如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食 。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息 。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个绝对是你 。
发胖习惯3:强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响 。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位 。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
发胖习惯4:夜晚的灯光
最近,据美国俄亥俄大学的一项研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重 。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免 。自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一 。何时吃,可能就和吃什么一样重要 。
发胖习惯5:睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在 。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱 。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃 。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大 。
发胖习惯6:不充足的睡眠
肥胖可能性最大 。每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73% 。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高 。
发胖习惯7:坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的 。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节 。