肩膀八字形怎么调理《怎样纠正外八字和高低肩啊》 _八字形的定义

肩膀上面的筋痛怎么办？
以下建议比参考（只要坚持3-5：
1、直立房间门口，双手往上直举掌可着力到门框上沿，手脚与肩同宽为宜，（尽量全身放松挺直，做身体正前方压推动作连续7分钟，不可弯曲手脚）
2、躺在床上，手脚均称八字形尽力伸直持续5分钟
3、按照第二种方式将头伸出床沿，自然将头悬空持续5-10分钟。
做什么运动可以改善圆肩

不少OL有天鹅颈问题，看似有减肥修身需要，上是圆肩和虎背问题些都源于平时姿势不正而这些不良姿势导致肩胛骨长期在不正确的位置，继而令周边肌肉发展失衡。
当你仍在努力节食减肥，也许你应检视一下你的日常动作及姿势可有出错。即使是网红及瑜伽导师Elva，常常需要「低头」留意网络信息，又要炮制影片，就算再忙也会保持每天伸展锻炼。
既是妈妈又是瑜伽导师的Coffee，再忙碌地照顾家庭，也会抽空锻鍊。可见优美体态也是需要好好练成。
驼背、圆肩事少，长此下去更会出现颈痛和背痛问题，绝对不能忽视!AASFP高级私人体适能教练曹欣乐 Jan Cho，介绍推五个肩胛骨回正动作，慢慢锻练让肩胛骨回到正确位置，就可以改善肩颈背痛、背部脂肪堆积、姿势不良等问题。
肩胛骨的位置像一双小翅膀一样，浮在背上，而肩胛骨需要靠周边的肌肉来维持他的位置，同时这些周边肌肉也帮助肩膀做不同动作。
如果肩胛骨呈八字形打开状态，不只姿势不好看，也会压着肺部，使得呼吸变浅，让体内血液循环变差。只要将肩胛骨周边的肌肉练好，肩胛骨就能回到应带的位置，从而改善姿势。
【肩膀八字形怎么调理《怎样纠正外八字和高低肩啊》】肩胛骨回正动作一：T字训练
首先俯卧在垫上或瑜伽球上，双手向左右方向伸直，然后肩胛骨夹紧令双手向天方向提起，动作幅度不用大，做12-15下为一组，做2-3组。这动作可以双手拿着水樽或哑铃增加难度。
肩胛骨回正动作二：Y 字训练
首先俯卧在垫上或瑜伽球上，然后双手呈V字轻轻向上举，动作幅度不用大，但留意是用肩膊周边的肌肉用力，做12-15下为一组，做2-3组。
同样，这动作可以双手拿着水樽或哑铃增加难度。
肩胛骨回正动作三：Scapular Push Ups 肩胛骨掌上压
肩胛骨掌上压这个动作与平时做的掌上压姿势相近，只是动作幅度非常小，只集中在肩胛骨周边肌肉的移动上。
开始时，先做平板支撑的姿势，双手与肩同宽，手掌放在地上支撑，然后将两边肩胛骨夹紧，上半身会微微向下，但留意整个过程手臂不要屈曲。当肩胛骨夹紧后，就可以慢慢放松回到开始的位置，然后重覆动作，做8-10次为一组，做2-3组。
肩胛骨回正动作四：肩外旋
肩袖肌群是连接着肩胛骨和肱骨的小肌肉，可以稳定肩胛骨位置，有圆肩问题的女性，应多练肩外旋的动作，强化小圆肌和棘下肌。
这个动作需要一条弹力带和一一条毛巾作附助。将弹力带绑于门上，右手握着弹力带的另一端，用毛巾夹着右手臂和身体之间，然后将弹力带往外拉，然后还原。这个动作可连续做10-12下，再换另一边手做。每边各做2-3组。
肩胛骨回正动作五：胸肌伸展
胸小肌把肩胛骨往前往下拉，也是令肩胛骨位置不正的原因，因此伸展胸肌能助肩胛骨回正。
靠墙前后腿站立，近墙的那只手肘屈曲90度放在墙上，前腿微曲，呼气上身向外旋，做3个深呼吸，然后还原，然后转方向伸展另一边胸肌。

我的身材挺好！但是肩膀是八字形的！有什么方法可以使肩膀成一字的吗？
穿线条硬朗点的衣服，
怎样纠正外八字和高低肩啊
站军姿啊，，吼吼