一、爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡(上和下)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人 ， 下山要小心
二、爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助 ， 每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题 ， 先去询问医师 。
三、有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助 ， 强化大腿、上半身 ， 而且大家一起做 ， 比较有乐趣 。
警告：要花钱 ， 对膝关节冲击较大 。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样 ， 听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度 。
警告：要花钱买器材 ， 或到健身房去使用 。
【15分钟经典的减肥运动】注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计 。
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