图解白领美臀动作缓解疲劳更翘臀 _生活百科

【图解白领美臀动作缓解疲劳更翘臀】俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
不要总是抱怨没有多余的时间，总是忙啊忙的，鲁迅说过时间就像是海绵里的水，只要挤总是会有的，所以每天睡觉前抽出一些时间做做这些简单的瘦臀动作就能燃脂让臀部翘一翘。说再多也不如行动来的快，所以赶紧锻炼起来。

图解白领美臀动作 缓解疲劳更翘臀

图解白领美臀动作缓解疲劳更翘臀