【牛奶瘦身兼塑形 定时喝效果最佳】牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形 。
美国田纳西大学营养学院的Michael B 。Zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪 。”早在10年前,Zemel博士做了一个试验:他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶,结果不但他们的血压都有所下降,而且每人的体重也平均减轻了11磅 。接下来,一些牛奶营养的小知识你需要知道的 。
牛奶营养小常识:
1、营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率高达98% 。
2、美容养颜:牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤 。
3、有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶 。所以,如果您想减肥,请每天喝奶吧 。
实行牛奶减肥法中常遇的问题:
1、哪些奶制品能减肥?
低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑 。
2、每天食用多少奶制品?
750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口气食用全天的量 。
一个专家推荐的牛奶减肥法,就是最后的检验,MM们喝起来吧 。
专家推荐:砂糖牛奶减肥法
砂糖牛奶减肥法的成功关键:安全无副作用的减肥法,能不能成功,关键靠的是食量控制 。
喝牛奶减肥原理:利用血糖上升以及饮足感,来达到热量摄取的限制 。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理 。当身体的血糖降低,脑部报食中枢则发出讯息,人就会产生饥饿感进而想吃东西,当饥饿感上升,肥胖的人吃东西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制进食的量以及速度,减轻体重就不是难事,而砂糖牛奶的搭配,正是这种理论下所产生的减肥方法 。
使用时间:每天晚餐前15-30分钟,饮用一杯240cc的砂糖牛奶 。
牛奶:你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶,当然,如果你想减少点热量的摄取,也可以使用低脂、脱脂的牛奶,效果不变 。
砂糖:据营养师的说法,使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不过也有其他的营养师认为,使用黑砂糖是比较优的选择,因为血糖值上升的差不多,不过还多了矿物质的营养成分,比较有健康概念 。但黑砂糖在市面上比较少见,很难买到 。
使用方法:每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240cc的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用即可 。
你可能会这样问,这样的减肥方法会不会有副作用?
营养师表示,除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖,不然基本上,可说没有副作用 。
喝牛奶时间小提示
每天早上起床后:
先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶 。二者有助于排除体内的毒素,防止水肿的形成 。牛奶在天然食品中营养最为全面,但这并不等于喝牛奶一定会增肥 。是否增肥,要看一天当中总的能量是否增加,而不在乎是不是喝了牛奶 。
晚上入睡前:
一杯牛奶。需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖 。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧 。牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭 。可见,牛奶并不能算是容易让人发胖的食品!而且牛奶中所含的营养素之丰富,是一罐可乐所望尘莫及的 。所以,和很多食品相比,牛奶的能量实在是很低了 。100克一包的饼干含能量450千卡以上;半斤猪后臀肉含能量828千卡;一听可乐中所含能量也达140千卡,与一袋全脂牛奶几乎相当 。一只富士苹果含能量达110千卡,相当于牛奶的四分之三,却被称为减肥食品 。
温馨提示:
牛奶具有极好的饱腹感 。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地缓解饥饿,降低食欲,最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高 。如果用两杯牛奶代替晚餐,甚至还有减肥的作用 。或者午餐喝一杯酸牛奶 。午餐后半个小时喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆积 。
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