水果含有大量维生素,不但美容护肤,还能减肥瘦身,所以很多爱美人士选择吃水果减肥 。吃水果虽然简单方便,但用错了食用方式可就无法达到你想要的减肥效果,本文提出了两大吃水果减肥的误区,把水果当主食来吃和与维生素片搭配食用,这两种水果减肥常见的吃法,并不是值得推荐的方式 。
水果减肥误区一:拿水果当“干粮”
在某旅行社工作朋友下定决心要减肥 。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥 。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还“加塞”了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子 。
点评:果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻 。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病 。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况 。脾胃不好的人不适合吃凉性食物 。
水果减肥误区二:水果+一把维生素片
“有志者,事竟成”,这是小丽在减肥路上的坚定信念 。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片 。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材 。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说:再这样减下去,有可能得癌症!
点评:破坏代谢平衡“不合算”
【别陷入水果减肥的误区 荐健康减肥食谱】不吃主食,不吃早餐,寄托在某种水果上的减肥方法不科学 。一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否“合算”,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡 。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害 。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动 。
吃水果减肥有讲究,水果可以直接吃,可以扎成果汁喝,也可以制作沙拉,但不能碰的方式是代餐 。虽然水果含有丰富营养素,但单一地只吃水果则易造成营养不良,对身体健康有不利营养,营养专家建议,在适当减少进食量的同时,搭配各种水果可更健康地减肥 。
看了上面的提醒,是不是觉得吃水果也要有艺术才可以达到减肥的效果呢?下面小编就给大家推荐一周的水果减肥食谱,记住科学才是最重要的哦 。
周一:木瓜黄色水果
周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己 。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧 。据说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的 。
减肥原理:
木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉 。
周二:蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王” 。是一种众所周知的保护视力的水果 。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用 。
减肥原理:
热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦 。
周三:青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一 。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚 。有一定的防治疾病的作用 。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用 。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用 。
减肥原理:
富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品 。
周四:猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素 。蛋白质含量为每百克果肉含1 。6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品 。并素有“VC果王”的美称 。
减肥原理:
热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃 。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养 。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择 。浓浓的绿色,既养眼又养心 。
周五:番茄红色水果
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质 。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要 。
减肥原理:
番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感 。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助 。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质 。
周六:葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质 。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效 。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处 。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首 。
减肥原理:
墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康 。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦 。
周日:香蕉黄色水果
香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量 。
晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍 。
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