踮脚跟走路法 。能有效锻炼手臂、腹部等部位 。做向前跨步状 , 右脚向前 , 脚跟落地 , 脚尖离地 。同时 , 伸展双手臂做摇摆姿势 。运动一分钟 , 步伐要短且快 。
快慢结合 。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位 。放松状态下走5分钟 , 再快速走3分钟 , 重复三遍 。
踮脚尖走路法 。能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位 。双脚分开站立 , 与肩同宽 , 踮起脚尖 , 重心保持在两脚之间 , 像跳芭蕾舞一样走小碎步 。同时 , 双手向上举 , 弯曲 , 向身体两侧伸展 。
【女人走猫步也可收腹】跨大步 。能有效锻炼臀部、大腿等部位 。左脚向前跨一大步 , 身体向下沉 , 换右脚向前大跨步 。持续一分钟 , 保持双手臂摇摆姿势 , 手肘弯曲 。
走猫步 。能有效锻炼腹部、斜三角肌、大腿内侧等部位 。双手叉腰 , 向前跨步 , 左脚向右、右脚向左迈步 , 像猫一样走“一字步” , 身体随脚迈出的方向扭转 , 跨左脚时 , 身体扭转向右 , 跨右脚时向左扭转 , 练习1分钟 。
特别需要提醒的是 , 呼吸是运动的关键 , 也是给身体充氧气的过程 。运动时 , 一定要注意不能憋气 。整个过程中 , 都应该跟着运动进行有节律的呼吸 , 还应随时注意调节 , 比如快速运动时 , 呼吸的节奏也应加快 。
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