产后第一个月:坐月子也能减肥
1、不大吃大喝
一天只吃三顿饭 , 不加餐 , 正常饮食 。喝鸡汤或者排骨汤 , 每次喝一小碗;多吃蔬菜 , 选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥 , 也是见好就收 , 从来不大吃大喝 。许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足 , 所以每天吃大量的高热量食物 。其实 , 不妨试一试清淡饮食 , 因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了 , 可以转化成宝宝需要的奶水 。
2、坚持吃水果
每天至少吃二根香蕉 , 偶尔还吃苹果、草莓之类的水果 , 香蕉、苹果等都是减肥水果 。
3、运动必不可少
每天都在客厅来回走路 , 挺胸收腹的站立 , 做一些简单运动 。两个星期之后 , 开始练习产后瑜伽 , 第一天练习十分钟 , 之后十五分钟 , 再之后二十分钟 , 循序渐进 。
4、坚持绑腹带
不管有多难受 , 记得生产过后一定要绑腹带 , 这也是医生一定会给你的建议 , 最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛 , 还可以淡化妊娠纹 。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎 , 记得一定要绑腹带 , 将下垂的腹部完全提起、塑形 。
5、坚持哺乳
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头 , 或是奶头皲裂的痛苦 , 但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底 。因为这不仅对宝宝的成长大有好处 , 而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪 。
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