第一套
躺平,双腿并拢向上伸直,运用腰腹部的力量 。
背和臀部也同时向上挺直,离开接触面 。
然后慢慢放落 。
重复次数依自己的能力来衡量 。
第二套
躺平,双手抱于脑后 。
身体伸直 屈膝可 ,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下 。
重复次数可依自己的体能来衡量 。
第三套
躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸?身体此时成屈型 。
试着让双臂和两腿互相碰触到 。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数 。
第四套
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地 。
吸气,右腿直腿向上(如果感觉困扰也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸 。
反方向重复 。
教练瘦腰瑜伽点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能 。
【最有效的瘦腰瑜伽来袭 让你变身瘦美人】以上四套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现 。
- 爬楼梯也能瘦身 隐藏的燃脂运动周瘦10斤
- 男生分手七天定律,吵架分手的男生都是大猪蹄子
- 分手挽回的黄金时间,掌握好了这段时间事半功倍
- 汤糖躺烫 助我轻松掉肉40斤
- 分手21天法则,从新审阅自己的感情做出选择
- 男人被表白后的心理学,相思不见海曲从天上来
- 最轻易复合的分手类型,掌握住机会破镜重圆
- 分手了还能做朋友吗,每个人都有各自的选择
- 第一次约会有戏的表现,注重这些细节掌握喜欢的女生
- 怎么挽回变了心的老公,用最智慧的办法解决