郑多燕减肥操 想当辣妈的要围观


郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动,这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼,产后减肥成功,造就了一个女人四十岁一枝花的神话 。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式减肥操郑多燕动作,产后做辣妈你也可以 。

一、站姿展臂
1.身体自然站立,两脚分开,略比肩宽,两手水平打开,与肩等高 。四肢握拳,拇指朝向天花板,保持姿势5秒钟 。
2.下半身保持不动,双手水平向胸前靠拢,同时把双手手掌翻向上,保持姿势5秒钟 。
3.双腿并拢,两手向下摆,并转动手臂使两拇指相对,保持姿势5秒钟 。
4.下半身保持不动,双手向上水平打开,与肩同高,同时转动手臂,使拇指向下,保持姿势5秒钟 。

二、半蹲后抬腿
1.左脚屈膝,站在地板上,右脚向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上,保持身体平衡 。
2.在动作1的基础上,膝盖尽量弯曲,向上翘腿,同时绷紧脚踝,脚趾指向地板,保持姿势5秒钟后换另一边做动作 。

三、仰卧传球
1.仰卧在瑜伽垫上,双脚夹紧瑜伽健身球,并微微抬起,双手以握球状在头顶举起 。
2.尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球 。
【郑多燕减肥操 想当辣妈的要围观】3.接到球之后,双脚保持打开,略比肩宽,并向前放下,在离地10cm处的时候保持不动 。头部放下,躺在瑜伽垫上,双手向后放下,在球离地10cm处保持姿势不变 。