郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动,这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼,产后减肥成功,造就了一个女人四十岁一枝花的神话 。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢?小编推荐燃脂最强3式减肥操郑多燕动作,产后做辣妈你也可以 。
一、站姿展臂
1.身体自然站立,两脚分开,略比肩宽,两手水平打开,与肩等高 。四肢握拳,拇指朝向天花板,保持姿势5秒钟 。
2.下半身保持不动,双手水平向胸前靠拢,同时把双手手掌翻向上,保持姿势5秒钟 。
3.双腿并拢,两手向下摆,并转动手臂使两拇指相对,保持姿势5秒钟 。
4.下半身保持不动,双手向上水平打开,与肩同高,同时转动手臂,使拇指向下,保持姿势5秒钟 。
二、半蹲后抬腿
1.左脚屈膝,站在地板上,右脚向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上,保持身体平衡 。
2.在动作1的基础上,膝盖尽量弯曲,向上翘腿,同时绷紧脚踝,脚趾指向地板,保持姿势5秒钟后换另一边做动作 。
三、仰卧传球
1.仰卧在瑜伽垫上,双脚夹紧瑜伽健身球,并微微抬起,双手以握球状在头顶举起 。
2.尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球 。
【郑多燕减肥操 想当辣妈的要围观】3.接到球之后,双脚保持打开,略比肩宽,并向前放下,在离地10cm处的时候保持不动 。头部放下,躺在瑜伽垫上,双手向后放下,在球离地10cm处保持姿势不变 。
- 科学健康减肥预防肥胖疾病
- 周迅减肥独门秘方:蛋白质减肥法
- 中医五行减肥 召唤窈窕身材
- 中医减肥有妙招 针灸助你快速燃烧脂肪
- 终极瘦身方法 纵观好莱坞女星的减肥秘诀
- 《中国好声音》吉克隽逸 彝族美女吃货减肥方法
- 巧用黑米减肥不反弹 瘦出健康好身材
- 减肥重头戏在排毒推荐三餐减肥排毒食谱
- 九种减肥粥谱润肠治便秘
- 冬季减肥要攻心计 DIY12款最强刮油茶