Step1 两腿前伸,坐于地面,吸气,两臂前平举,慢慢呼气,将上身的重心后移 。调整呼吸之后,呼气,两腿并拢上抬至和地面呈60度左右 。
脚趾尖要略高于头顶,不要塌腰拱背,收紧侧腰小腹,使后背保持平直,保持姿势5—8次呼吸 。
Step2 慢慢呼气,同时放低上身和两腿,腿和地面呈25度左右,头顶和脚尖在同一条直线上 。
收紧腰腹肌肉和臀肌,保持姿势58次呼吸之后,呼气,放松身体,仰躺到地面上 。
Step3 仰卧地面,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩 。
呼气,把脊椎节节地向上卷起,调整呼吸之后,吐气,将脊椎一节节地回落地面,重复练习,6~12次 。
Step4 仰卧地面,两臂放于体侧,右腿伸直上抬,和地面呈60度左右 。以大腿根部为圆心,用右腿慢慢地顺时针画大圆,重复5~8次之后,逆时针做8~10次 。然后慢慢回落右腿,稍作放松,换左腿练习 。
Step5 仰卧地面,两臂向上伸展,放于头的两侧 。呼气,用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直 。
调整呼吸之后,呼气,腿慢慢回落至和地面呈15度左右 。调整呼吸,呼气,再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直 。重复练习6—12次之后,两腿慢慢回落地面放松 。
Step6 仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直之后,把两腿向两侧大大地分开 。手臂在两腿中间向前伸直,两手合掌,慢慢呼气,慢慢将上身抬离地面,调整呼吸 。
呼气,将上身慢慢回落地面,重复练习6~12次之后,两腿慢慢上抬并拢,回落地面放松 。
Step7 仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直,弯曲小腿,小腿与地面平行,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩 。
【少用力气多减肥 懒人专享呼吸式减肥操】慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节向上卷起,调整呼吸之后,呼气,将脊椎一节一节回落地面 。重复练习,6—12次之后,腿回落地面放松 。
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